Kako Get Big Arms Fast doma

Lahko enostavno zgraditi na rokah mišice v zasebnosti svojega doma . Če vzdržujete vaja rutino , ne boste mogli razviti svoje roke doma prav tako hitro , kot bi v telovadnici . Delo na rokah mišice, ki vam pomaga izpolniti vsakodnevne naloge, kot so dviganje velikih objektov ali prenos nekaj, kar jetežko z enega mesta na drugo. Tisto, kar potrebujete
barbells Neomejeno Chin -up bar
Prikaži več navodil

1. Uporabite bar dokončati brado -ups in pomagal zgraditi mišice na rokah .

Vaja roke z izpolnitvijo brado -ups . Chin -ups so izvedli tako, da dvignete sebe in uporabo svoje telesne teže , kot odpor. Postavite svoje roke na brado -up bar in dvignite brado gor preko vrat , držeč vaše telo ravno in stabilno. Začnite s toliko brado -ups , kot si lahko udobno popolnih in povečati število brado -ups skozi čas.
2 sklece izvaja v prsih in roko mišice .

Vaja roke , ki jih delaš različne sklece . Začnite z osnovno vojaško push up . Nato poskusite dajanje roke širše narazen kot ti push -up, in nato postavimo blizu vaše roke skupaj in narediti push-up . Naj bo vaše telo takoj , ko opravite push-up in ne omogočajo en del vašega telesa , da se pred drugim delom telesa .
3 Uporabite Štangla za razvoj roko mišice .

Vaja z barbells . Uporabite kot težke uteži , kot ste vi zadovoljni z izvedbo in dolgovih kodre , triceps sklece , metuljček in kodre .