Najhitrejši način , da na teži

Ali stesuh moški aliženska, suh , če se potrudiš , da pridobijo težo , boste morali prilagoditi svoj ​​življenjski slog je podoben , če si hotel , da izgubijo težo . Postili način za pridobivanje teže , je z vključitvijo vadbo in jedo pravilno prehrano . Da bi dosegli želene cilje , boste potrebovali tudi zdravo dozo discipline in doslednosti . Navodila

1

Jejte več kalorij kot ste spali na dnevni osnovi . Vzemite svojo težo v funtih in ga pomnožite s 20 . Ta številka jeznesek dnevnih kalorij morate zaužiti pridobiti težo . Če ste vodijo aktiven življenjski slog , boste potrebovali še več kalorij .
2

Jejte do šest majhnih, hranljivih obrokov na dan . Z uživanjem vsake tri ure , da se izognete želja za ciljno sabotira živil in se ne počutite ogroženim. Prav tako ste bolj verjetno, da izpolnjujejo zahteve kalorij , potrebne za pridobivanje teže . Izberite kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati in veliko vlaknin izdelkov, pusto beljakovin , kot so ribe , piščanec, puran in jajčnih beljakov in nenasičene maščobe najdemo v olivnem olju , surovin oreščki in avokado .
3.

Dopolnite svojo prehrano s teža - dobiček strese . Teža - gain opaži so lahko porabi , in so veliko kalorij . Če ne morete jesti količino hrane, ki je potreben za izpolnitev vaših kalorij zahteve , se lahko porabijoteže dobiček shake .
4

dvigovali uteži tri-do štirikrat na teden za povečanje mišične mase . Mišičnega tkiva uteži več kot maščoba . Telovaditi z utežmi boste preprečili pridobivanje maščobe in vam bo napeta postavo namesto s ohlapne enega. Narediti sestavljene vaje , kjer boste dvignili veliko teže in vaja več mišic hkrati . Vaje vključujejo mrtvi dvigala, počepe , upognjeno -over vrstice , brado -ups , klop stiskalnice in režijske stiskalnice . Težja , kot ste dobili močnejši .
5

Prevent nadur mišice , saj bo to sabotaža vaše pridobivanje teže . Dovoli mišice počivati ​​, tako da lahko izterja v času, za njihovo naslednjo vadbo . Razideta mišice trenirate več dni v tednu . Na primer, vaja roke in ramena, ob ponedeljkih, nogah in prsih, ob sredah in trebuh in nazaj ob petkih.
6

osem ur spanja na noč. Ko spite vaše telo se obnavlja in določa vaše z energijo za svojo naslednjo vadbo .
7

Pijte vodo, da vlažita telo in sperite vaš sistem . Voda spodbuja tudi prebavne zdravje. Izogibajte se pitju alkohola in kofeina , saj ti dehidriral so telesa in možganov vašo energijo .
8

sami se odtehta na koncu vsakega tedna . Za zdrave telesne mase naj bi pridobili 1-2 funtov na teden. Kaj več kot to vam pomeni pridobivajo maščobe. Na mesečni ravni bi morali pridobiti od 5 do 8 kilogramov.