Kako izvesti Butterfly vaje z utežmi Pravilno

vaja metulj, s pomočjo ročk, jevaja , ki je usmerjena v prsni koš , ali prsne , mišična skupina in je lahkozelo učinkovita vadba pomaga razviti mišično moč in mišično vzdržljivost , odvisno od tega, kako vadba se izvaja . Kakorkoli, pravilna tehnika, je nujno , da se zagotovi vaš čas se ne zapravlja opravlja to nalogo in da niste sami predstavljali nevarnost za poškodbe. Tisto, kar potrebujete
Flat Bench
dva dumbbells z ustrezno težo
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite z izbiro dva dumbbells z ustrezno težo uporabiti za to vajo .
2

Ulezite se na ravno klop , obrnjena navzgor , ki imajo dumbbells na prsih .
3

Podaljšajte svoje roke , tako da so dumbbells neposredno nad prsih , z rokami v nevtralnem položaju ali dlani so obrnjene navznoter.
4

Rahlo flex , ali upognite kolena navzven , da dokonča začetni položaj uresničevanje .
5

Počasi bodo vaši orožje za znižanje proti tlom v loka podobno gibanju. Poskrbite, da vam ne upognite kolena .
6

Ko so vaše roke vzporedno s tlemi , jih takoj vrne v izhodiščni položaj , ki ga pogodb , ali stiskanjem , prsih mišice .

7

ponovite gibanje za 10 do 12 ponovitev čez dva do tri nize .