Dnevna soba Vaje

lahko izvajate vadbo praktično kjerkoli , vendar ne vse lokacije so idealne v določenih situacijah. Vadba na prostem je učinkovita , ko je vreme prijetno ; telovadnic tudi dragocen vaja potekala , vendar na stroške . Delo v udobju lastnega nadzorovano temperaturo dnevni sobi je popolnoma brezplačno. Še vedno lahko dobite učinkovito vadbo glede na to, kakšno opremo imate v vaši dnevni sobi . Prsnega koša Vaje

Razvoj močno prsih je eden izmednajbolj iskanih ciljev za mnoge moške in ženske. Jasno, dovolj prostora , tako da lahko določi pavšalno za opravljanje sklece . Beyond sklece , lahko to storite stol seske . Zgrabi dva dnevna soba stole in jih okoli ramen narazen , s sedeži obrnjeni drug proti drugemu . Če želite izvesti dip , sedi med stoli , položite eno roko na vsaki stol sedež in dvignite se nad tlemi .
Nazaj Vaje

lahko storite nazaj vaje v svoji dnevni sobi z manipuliranjem lahko vaš furniture.These vaje lahko tvegano , če je storjeno neupravičeno , zato se prepričajte, da vaše pohištvo je trmast . Če nimate bar pull- up v vašem domu , lahko to pull- ups uporabljate vrata. Samo odprite vrata , zgrabi zgornjo polico na vratih , in potegnite navzgor . Prepričajte se, daso vrata dovolj čvrst, da podpre svojo težo . To lahko storite narobe obrnjen vrstic s tabelo . Plaziti pod mizo in legel . Zgrabi polico tabele - vodenje vaše telo naravnost - in potegnite navzgor ; To bi bilo videti, kot da delaš povratne push-up .
Leg Exercises

Ko delaš vaje za noge , boste želeli imeti steno vas lahko naslonite v vaši dnevni sobi . Si lahko naslonite na steno in ne več različic squats , vključno s standardi in z eno nogo squats . Naslonil na steno, ki vam bo pomagal , da vaš hrbet naravnost in ostati ustalila med vadbo. To lahko storite tudi redne počepe stran od stene , če imate dovolj moči . Lahko opravljajo tele sproža jih preprosto stal in dvignili sebe na prste večkratne ponovitve .
Kardio vaje

Lahko naredite kardio vaje v vaši dnevni sobi , tudi če ste nimajo veliko prostora . Če je vaš strop je dovolj visoka , uporabite skok vrv. To lahko storite tudi druge preproste različice kardio , kot so tek na mestu , skakanje fantov in blurpees . Če želite izvesti blurpee , nepush-up takoj sledi jumping jack.