Ogljikovi hidrati Diet v Zmerne Zone

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, so največja današnja prehrana muha in je skoraj neverjetno, da bi kdo celo nakazujejo možnost, da je prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov niodgovor na hitro hujšanje . Obstaja pa bistvena raziskave , da podpira zamisel, da je lahko prehranazmerno ogljikovih hidratov, bolj učinkovita pri lajšanju hujšanju in koristi za zdravje dolgoročno . Raziskave

Od sprejetja " hrane piramide ", ki ga USDA ,razširjenost debelosti v Američanov se je znatno povečalo . Dr Barry Sears je vseeno razvil dieto , v kateripravilno razmerje makrohranil ( ogljikovi hidrati , beljakovine in maščobe ) Pomoči v ustreznih hormonskih odzive v telesu, predvsem v smislu odziva na inzulin. Odziv inzulin v telo , je ključnega pomena pri regulaciji metaboličnih procesov , ki določajo teže mase in hujšanje .
Zone Diet

Zagovorniki načrta Zone Diet verjamemo , da je po dieti tako enostavno, kot " 1-2-3 ". To pomeni, da bi ohranili ustrezne ravni makrohranil morate jesti 1 gram maščobe za vsakih 2 gramov beljakovin in 3 gramov ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Po tem strogo razmerje vam bo pomagal, da se ohrani ustrezna raven inzulina in zagotoviti, da bo vaše telo sposobno , da gorijo maščobe na bolj efektivne obrestne mere . Eden od predlogov za ohranitev te pravilno razmerje je preprosto razdeliti vaš krožnik na tri dele , da vaše protein del obsega približno eno tretjino vašem krožniku .
Lifestyle

da bi ohranili dolgoročno zdravje in spodbujali ustrezno hujšanju Moral bi se prepričajte , da ste dobili vsaj 30 minut vadbe na dan in jeste dobro uravnoteženo prehrano z ustrezno razmerje makrohranil . Katere vrste hrane, ki jo izberete , je prav tako pomembna kot razmerij samih . Tvoja prehrana mora biti sestavljena iz visoko kakovostnih beljakovin , kot so ribe, jajca , mleko z nizko vsebnostjo maščob in piščanca. Kadarkoli je mogoče, naj vaš vnos maščob je iz visoko kakovostnih živil, kot so oljčno olje , ribe in jajca. Ti dobavi omega - 3 maščobne kisline , ki so potrebne za pravilno delovanje možganov in celic . Vaš vnos ogljikovih hidratov naj bo od virov visoke kakovosti , kot so polnozrnate žitarice , oves in oreščkov . To so nizko glikemični ogljikovi hidrati , kar pomeni , da se počasi pretvori v energijo v telesu in povzroči počasnejšo odzivnost na inzulin . Izogibati se visokim glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in krompir , ki povzročajoinsulin dvignila . Prav ta spike , da odvrže presnovne procese v telesu in zavira hujšanju . Sledite te preproste smernice in ti bo dobro na vaši poti do dolgoročnega hujšanje in zdravje.