Shujševalni obrokov Strategije za moške

Mnogi ljudje želijo izgubiti težo , da bi živeli bolj zdravo , srečnejše življenje . Prašijo teh dodatnih funtov more dati ljudem močno povečalo zaupanje v pisarni, telovadnici in v spalnici . Seveda , vaja jebistveni del vsakega načrta hujšanja . Vendar pa boste morali dopolniti vadbo prizadevanja z uravnoteženo prehrano , ki prispeva k izgubi teže . Upoštevajte te osnovne strategije obrokov za slim navzdol in graditi mišično maso . Zajtrk

Jejte uravnotežen zajtrk je ključnega pomena , če želite shujšati . Fantje, ki ne zajtrkujejo , so dejansko bolj verjetno, da imajo težave s težo kot tisti, ki uživajo zdravo hrano v zgodnjih jutranjih urah . Pripravite trdo kuhano jajce , da bi jedli s celega zrnja angleški muffin . Skledo ovsenih kosmičev prelito z rozinami ali sveže sadje je druga trdna izbira za zajtrk . Izogibajte mastnih hranil , kot so krofi , bagels , sladkih žitaric in toaster pecivo. Hidrat vaše telo , kot tudi. Pitje čaja namesto kave ali sladke sokove je pristopmalo maščob in nizkokalorično za jutranjim obrokom .
Lunch

Sendviči so običajnohrano izbira za kosilo . To je v redu , če se potrudiš , da izgubijo težo , vendar morate poskrbite, da boste jedli prave vrste sendvič . Izogibajte se beli kruh in bagels . Namesto tega izberite polnozrnatega kruha. Kompleksni ogljikovi hidrati vam bo dala energijo in ne spremeniti tako hitro v pitanje molekul sladkorja . Na vrh kruha z gorčico , ne majoneze . Uporabite purana ali piščančje prsi namesto govedine in svinjine . Solata , paradižnik, čebulo in kumarice so vse dobre možnosti, da zaključite sendvič. Ne uporabljajte sir. To jedober vir beljakovin, vendar ima tudi veliko nepotrebnih kalorij . Jesti korenček palice in indijski oreščki s svojim sendvičem . To so zdrave nadomestke za standardne čipsa in brezalkoholne pijače večina ljudi uživajo ob kosilu . Spijte dva ali tri kozarce vode, da ostanejo hidrirani in odvrniti lakote za preostanek popoldneva.
Večerja

Prepričajte se , da bi jedli večerjo pred 7. pm če je to mogoče . Kasneje boste jedli ,manj časa vaše telo , da gorijo off kalorij zaužijemo pred spanjem. Omejite uživanje ogljikovih hidratov. Celih zrn rjavi riž jetrdna izbira za ogljikohidratne komponente obroka . Lahko nadomestite tudi leča ali druge stročnice . Izberite ribe ali piščanca kot sestavnega dela mesa. Fish jezdrav vir beljakovin in omega -3 maščobnih kislin. Ta hranila vaše telo za pravilno delovanje in obliko čiste mišične mase , da bolj učinkovito gori off kalorij . Losos , tuna, postrv, smuč ali katera koli druga riba bo naredil . Lahko žar ribe , jo prepražimo na oljčnem olju ali pečemo v pečici z nekaj svežimi zelišči , kot so origano in baziliko . Zavrite brokoli ali cvetačo , da zaokrožujejo glavna jed . Namesto masla , sezona hrano s soljo, poprom ali vročo omako. Omejiti dnevne porabe soli kot začimba za manj kot eno žličko , če je to mogoče . Jejte preprosto solato kot prilogo , izogibanje ranč povoj in druge kremasto začimbe . Balzamični vinaigrette jezdrava izbira . Again, pijte veliko vode , da izpolnite vaš želodec in ostanejo hidrirani ves večer . To bo olajšalo proces hujšanja .