Dieta za povečanje telesne mase

Tako kot ljudje, prehrana , da izgubijo težo , tanke ljudje in bodybuilderji pogosto jedo pridobiti težo . Pridobivanje teže zahteva pri čemer v dodatnih kalorij . Vendar te kalorije morali priti iz zdravih živil . Prav tako želijo pridobiti mišične mase , ne pa tudi mase iz maščob . Dviganje uteži in jedo prav lahko bolje zagotovili, da si pridobijo mišične mase . Pomen Teža usposabljanje

Vsak, ki želi pridobiti težo je treba poskrbeti, da se pridobivanje mišične mase , ne fat.According k članku College Student list z revmatoidnim artritisom pisnim Sutton in Carolyn Miller , " ... ( M ) uscle masa vsebuje večje porcije vode v telesu kot pa večina drugih telesnih organov . " Pridobivanje mišic bo tudi , da se počutite bolje in izboljšanje vaše splošno zdravje , kot tudi.

Prehrana in gibanje sta medsebojno povezani. Dviganje uteži bo zagotovila, da je vaša telesna teža pravilno razporejen . Lahko bi pusto , mišični dobički , ki jih jedo hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in malo maščob . Pomembno je tudi , da bi jedli kompleksne ogljikove hidrate za energijo . Mišice potrebujejo energijo za rast . Glavni razlog , da je lažje pridobiti težo od dvigovanje uteži je, da povečuje apetit . Ljudje, ki delajo ven potrebujejo več kalorij in beljakovin .
Pridobivanje teže

Da bi pridobili pol kilograma , boste morali pojesti 3500 kalorij nad vašimi priporočenih dnevnih potreb po teži vzdrževanje . Zahteve se razlikujejo glede na velikost osebe . Tanjše ljudje potrebujejo manj kalorij , da ohranijo svojo težo kot večja ljudi. Če se porabijo še dodatnih 7000 kalorij preko svojega zahtevanega vnosa , boste pridobili 2 £ . To jesmiselno tedenski cilj.

Medtem ko je večina ljudi jesti tri obroke na dan , boste morali jesti bolj pogosto, da bi povečali svoj kalorij . Ustrelil pet ali šest obrokov na dan . Moral bi jesti hrano, ki vsebuje veliko pustega beljakovin in nizko vsebnostjo maščob . Večina vaših kalorij naj bi prišla iz kompleksnih ogljikovih hidratov . Zato je najbolje , da jedo eno pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov za vsak obrok . Boste morali jesti približno vsakih 2-3 ur, da uživajo svoje obroke .

Nekateri pusto beljakovine so piščanec, puran , pusta govedina , tuna , ribe , oreški in jajčnih beljakov . Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo kruh, rjavi riž , ovsena kaša , krompir, sladki krompir , testenine , koruza, grah , ječmen, vsa zrna , koruze, riža žit, ajde , koruzne moke , amarant in kvinojo . Oni so v bistvu vaše škrobna živila

nadaljevanju jeprimer dnevnega obroka , ki vsebuje pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov :

Prva Meal - smetano in jajce whitesSecond Meal - Tuna , rjava . riceThird Meal - piščanec , pastaFourth moka - piščanec , yam ali potatoFifth Meal - piščanec , peasSixth moka - orehi, majhna Helping žita in koruza

lahko kuhamo svoje obroke za cel dan vnaprej. Ker morate povečati vnos beljakovin , boste jedli več mesa . Če se odločite piščanca en dan , jesti pusto govedino ali purananaslednji dan . Izbirate lahko med številnimi kombinacijami pusto beljakovin in ogljikovih hidratov . Širi svoje obroke ven pomaga z vašo prebavo . Jedo preveč hrane, pri enem obroku lahko obdavči prebavnega skladbo .

Prigrizek tu in tam vas ne bo bolelo . Veliko prigrizkov , ki so z nizko vsebnostjo maščob . Samo morate jesti bolj pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov .

.

Zelenjave in sadja

Poleg beljakovin in ogljikovih hidratov , bi morali jesti vsaj 5-6 helpings zelenjave in sadja, dve na dan. Bodite prepričani , da boste vključili sveže zelenjave in sadja v mešanici. Zelenjava in sadje vsebujejo veliko esencialnih vitaminov in mineralov .