Kako prehrane s štetjem kalorij

Vzemi en pogled na tabloidih supermarket tedenskimi in boste našli vsajducat "novih" čudežnih diet . Na žalost , kljub obljubam preprostih in hitrih rezultatov , ti menda revolucionarne metode redko delati na dolgi rok . Osnovna in dokazano način , da izgubijo težo in ga hranite off je s štetjem kalorij . Tisto, kar potrebujete
Calorie števec knjigo
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Določite število kalorij, ki jih potrebujejo na dan , da ohranijo svojo težo . Za izračun ta številka uporabljati kalorij števec CalorieControl.org ( glej spodaj Viri) .
2

zmanjšati število kalorij , pridobljenih v 1. koraku s 500 , da dobimo število kalorij, ki jih boste potrebovali , da porabijo na dan , da izgubijo približno 1 funt na teden na vaši prehrani .
3

načrt vaš dan v kalorij dodelitve , preden začnete jesti . Odločite se, koliko obrokov in prigrizkov boste jedli in ustrezno razdeliti kalorij . Ko je mogoče, je najbolje, da jedo več manjših obrokov , namesto 2 ali 3 velikih.
4

Jejte dober zajtrk , ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate . Potrebovali boste goriva za vaše aktivnosti in jesti zgodaj bo zmanjšalo pozivam, da Tolmačiti preostanek dneva.
5

kupiti števec kalorij knjigo , da bi štetje kalorij v določenem živilu enostavno in hitro . "Ultimate Calorie Counter ", ki ga Shelia Buff in " EZ Lifetimedo Ž števec kalorij " Helena Schaar so dobre izbire . Lahko najdete te na Amazon ( glej spodaj Viri) .
6

Uporabite prehranjevalne piramide designed by ameriškega ministrstva za kmetijstvo na MyPyramid.gov , da se zagotovi ste dobili pravilno prehrano , medtem ko štetje kalorij ( glej spodaj Viri) .
7

Uporabite žepni kalkulator , ki vam pomaga štetje kalorij . Bodite prepričani, da se šteje vse, kar gre v usta , vključno s krekerji , ki prihajajo z vašo solato in dodatno TSP. Mayo ste ga dodali na svoj sendvič .
8.

Štetje kalorij v vsaki obrok hrane . Morda boste presenečeni, da se nekateri izdelki , kot so veliko juhe vsebuje več kot 1 , ki služijo na pločevinko .
9

Naj revija hrane. Zapišite vse, kar ste jedli en dan skupaj s številom porabljene kalorije , da bo natančno upošteval vaše porabe .
10

Pijte veliko vode , da se prepreči zamudno dodatnih kalorij med dieto . Študije so pokazale, ljudje pogosto zamenjujejo lačni , ko so dejansko žejen .
11

Get kolega odgovornosti , ki se prav tako trudijo , da izgubijo težo z zmanjšanjem kalorij . Dodana podpora kolega dieter , ki preverja na enkrat na dan, vam lahko pomaga ostati na pravi poti.