nadzor hrane, ki jo jedo . Začnite dan z zajtrkom . Zdravi možnosti vključujejo bilanco skupin živil , sestavljenih iz žitaric , kruh, jajca , sadnim sokom ali zajtrk barov. Ne prepustite ostati lačen , ko je čas za kosilo in večerjo . Bodite manjše porcije hrane in izpolnite na zelenjavi . Ohranite vašo razdaljo od maščobnih , predelanih živil. Na primer , jedel solate brez težkih kremastih prelivov .
2
Vzemite eno samo porcijo vašo najljubšo sladko jed enkrattedensko . Namesto sladkih dobrot , jesti sadje, da se posladkate .
3
Bodite na dan, da gorijo kalorij . Hoditi, teči , ali pa druga kardio vaje obdržati svojo težo pod obloge . Naredite načrt za telesno aktivnost in vztrajati pri tem .
4
Naj bo vaš vnos kalorij na 1200 na dan, če steženska in 1500dan, če stemoški. To so vrednote kalorij izhodišča za ljudi, ki želijo upravljati svojo težo. Prilagodite vnos kalorij , če izvaja dosledno . Ne nadzorujemo težo obupal hrane v celoti. Naj bo zdrav pristop do vašega cilja in biti dosledni pri vaših prizadevanjih .
5
Pijte osem kozarcev vode na dan, da bi preprečili dehidracijo. Kozarec vode pred obrokom , da bi zapolnila vaš želodec , tako da boste počutili manj lačen. Izogibati tudi brezalkoholnih pijač , saj so naloženi s sladkorjem in praznih kalorij.
6
Bodi srečen in ohraniti pozitiven odnos do življenja . Vsebnost posameznik je bolj verjetno, da bo pri nadzoru svojo težo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane