Načinov, da izgubijo po rojstvu otroka Fat

Ženski zvezdniki se po nosečnosti hujšanju zdi enostavno , v nekem trenutku so okrogle in jolly inzraven so nazaj v njihove ozke sebe. Redni ženske , ki nimajo dostopa do slaven je kuhar , fitnes trenerja , varuške in gospodinjske osebje lahko še vedno izgubijo po otroško maščobo . Trajalo je devet mesecev , da pridobijo težo , in jo vzlet na zdrav način lahko traja samo tako dolgo , če ne dlje . Zdravo prehranjevanje

Jejte zdravo hrano , prispeva k maščobe - izguba po rojstvu. Namesto da bi šel na restriktivno dieto , ki zahteva, da je treba bistveno zmanjšati vnos kalorij , da možnosti izbire zdrave hrane . Zdrava hrana zagotavljanje prehrane in so manj kalorij . Po nosečnosti , morate energijo držati korak z zahtevami materinstva . Če dojite , vaš dojenček je odvisno od vas, vitaminov in mineralov. Drastično rezanje kalorij lahko pustil občutek utrujenosti in utrujen . Jejte 5-6 manjših obrokov čez dan , tako da boste vedno znova napolnijo sebe in druge z energijo . Porabijo pusto beljakovin , kot so losos , tuna, piščancev in puranov . Jejte z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov , da bi dobili kalcij kosti okrepitev . Get vlaken iz celih zrn , zelenjave in sadja.
Redna srca uresničevanje

Po odobritvi vašega zdravnika , lahko postopoma začnejo vključitev vadbe v svoj novi življenjski slog . Kardiovaskularna vadba kuri kalorije , ki pomaga pri maščob in hujšanje. Začnite s hojo v soseski. Dal svojega otroka v voziček in ga vzeti s seboj . Sprehodmalo naprej vsak dan in si prizadevati za dokončanje 30 minut hoje , pet dni na teden . Kot ste dobili močnejši , lahko preklopite od hoje na tek. Če imate nekoga , da gledam svojega otroka , pojdite v telovadnico in uporabo kardiovaskularne strojev ali pa aerobike za spremembo tempa .
Strength Training

ali uporabljate vašo telesno težo, Veslanje stroji ali proste uteži , trening za moč ohranja in povečuje mišično tkivo . Mišičnega tkiva stimulira vaš metabolizem , zaradi česar maščob opekline , ves dan . Začnite z lahkimi utežmi usposobiti vse dele telesa . Bodite kreativni , če ne morete priti do telovadnice . Uporabite vodo steklenice ali pločevinke hrane kot alternative za uteži , če nimate dumbbells . Držite otroka v naročju , kot vam vaje , krepitev nog , kot so lunges in squats . Vključiti trebušne vaje postopoma okrepila vaše jedro . Uporabite vadbe DVD-jev , ki se osredotočajo na krepitev post- nosečnostjo telo .
Sleep

Z novim otroka , ste verjetno so spanca . Pomanjkanje spanja naredi bolj razdražljivi podnevi in manj produktivni. Dobiš poudaril lažje , ki lahko sprožijo mase in pridobivanje maščobe . Presežek stres naredi svoje telo izdeluje kortizol , stresni hormon, ki je povezan z hrepenenj in telesne teže, še posebej okoli pasu. Da bi se temu izognili, bi dobili čim več spanja , kot lahko. Spati , ko spi vaš dojenček , ali ima nekdo pazi otroka , medtem ko se naspi . Ko ste spočiti , boste vaš obseg pasu in vaš dojenček koristi .