Kako priti ravno želodec po rojstvu

Čeprav porodu ječudovito , življenje spreminjajoče izkušnje ,učinek ima na vaše telo ni tako čudovito. Po rojstvu želodčne mišice zdi neobstoječa in včasih se zdi , kot da ste še vedno 5-6 mesecev noseča . Znebi svojega mlahavo , lahko štrleči trebuh je težko določiti, ker je v zadnjih nekaj mesecih , je bil vaš želodec raztegne do skrajnosti. To bo redno vadbo in zdravo prehrano , da se vaš napet trebuh nazaj . Navodila

1

porabijo do šest majhnih , zdravih obrokov na dan , namesto standardnih treh velikih obrokov . Razdelite svoj ​​običajni zajtrk, kosilo in večerja v polletju kot enostaven način za ustvarjanje šest manjših obrokov . Pogosto jedo boste počutili bolj energična , da vaš metabolizem dogaja in , glede na spletni strani Baby Center , krči urnik bo nova mama je bolje.
2

Trim maščobe iz svoje prehrane , vendar ne odpravi popolnoma . Nadomestni nezdrave maščobe, kot so trans maščob in nasičenih maščob , ki se pojavljajo v ocvrta hrana , pecivo in piškote , za nenasičenih maščob , kot so oljčno olje, surovi oreščke in avokado . Jejte z nizko vsebnostjo maščob , živila z visoko vlaken, kot so sadje , zelenjava in mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob . Porabijo beljakovin iz stročnic in fižola ter od vitke virov, kot so piščanec in ribe .
3

Opravite aerobno vadbo pri zmerni intenzivnosti povečati vaš metabolizem in spali maščobe . Mayo Clinic priporoča, 2 in 1/2 uri kardiovaskularno dejavnost razširila čez teden dni. Pričnite vaditi počasi in graditi postopoma . Sprehod okrog bloka , medtem ko potiska svojega otroka v voziček in ga sčasoma povečala na jogging tempu.
4

opravljajo različne trebušnih vaj , kot so trebušnjakov , stranski zavojev in sit- ups. Pojdi v svojem tempu in ne toliko kompleti in ponovitev, kot vaše fizično kondicijo dovoljuje . Vključuje vaje, ki ciljajo prečne trebušne mišice , ki delujejo kot korzet okoli vašega pasu. Stati vzravnano , in izdihnite , kot si potegnite v trebuhu . Predstavljamo si vleče popek proti hrbtenici . Držite napetost v trebuhu tako dolgo , kot si lahko , kot si dihati normalno. Sprostite napetost in ponovite vajo . Poskusi , da imajo pri nategu dlje vsakič, ko naredite vajo . Prizadevati za največ 60 sekund .
5

Ulezite se na hrbet , na tleh. Iztegnite noge v zraku na 90 stopinj , držeč vaše noge prožen in roke položite na tla poleg vašega telesa . Push vaš nižje nazaj v tla , tako da ni prostora med tlemi in lok hrbtu . Spustite noge navzdol proti tlom , kolikor lahko greš brez dvigovanja hrbet . Dvignite noge nazaj v začetni položaj in ponovite vajo za toliko ponovitev , kot je vaša fitnes raven dovoljuje .
6

Popestrite vadbo , tudi z jogo in pilates razred , ki se osredotočajo predvsem na jedro krepitev .