Kako lahkoTeen Lose 5 £. Vsak teden ?

Najstniki morajo biti previdni pri vkrcanju na programu za izgubo telesne mase , saj njihova telesa še vedno raste in nezdrava prehrana lahko dejansko ovirajo pravilno rast. Debelost , čeprav jevse večjo zaskrbljenost kot ljudje postali bolj sedeči . Ameriška akademija za otroško in mladinsko psihiatrijo pravi, da so 16-33 odstotkov otrok in mladostnikov v ZDA je debelih , predvsem zaradi nedejavnosti in slabih prehranjevalnih navad. Prekomerna telesna teža teen lahko tudi trpijo zaradi depresije , ker se izživljal in osamljenosti. Hujšanje tabori pogosto pomaga najstniki izgubijo 5 £ . teden, vendar preproste spremembe doma dobimo podobne rezultate. Navodila
1

Obiščite svojega družinskega zdravnika ali pediatra . Zdravnik bo ugotovila, če je res treba , da izgubijo težo z merjenjem vaš indeks telesne mase , težo , višino in maščobe odstotek. To bo storil tudi preiskave krvi in preverite svoj krvni tlak , se prepričajte, da ne boste imeli druga bolezenska stanja , kot so sladkorna bolezen, povišan holesterol ali težave s srcem .
2

Glej dietetika . Dietetik bo pomagal začrtati program prehranjevanja s pravilno dele maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vaša prehrana meri se lahko razlikuje od načrta druge osebe . Na splošno , boste morali zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave, polnozrnatih pšenice za vlakna in pusto meso . Slediti vaš program na pismo, da izgubijo težo .
3

Izogibajte prigrizke in izbiro hrane v šoli . Številne visoke šole zdaj služijo visoko kalorično hrano , kot pomfri , hamburgerji in pice za kosilo . Če je vaša šola avtomate ali soda fontane , jim izogniti in piti vodo . Nekatere šole imajo zdaj solatne bare zdravih možnosti. Prinesite svoje kosilo , če je vaša šola nima izbire zdrave hrane . Lahko nakup zabojnikov , ki ohranjajo hrano toplo ali hladno , odvisno od tega, kaj si prinesel v šolo . Ne jejte slano hrano za zmanjševanje zadrževanja vode .
4

jejte zajtrk. Dieters včasih mislijo, preskakovanje zajtrka bo pospešila izgubo teže , temvečnasprotno pogosto pojavlja . Ko ne jedo zajtrka , se boste počutili bolj lačna kasneje v dnevu in jesti . Zajtrk , ki vsebuje beljakovine , kompleksne ogljikove hidrate in maščobe pa pomaga osvetlim metabolizem za dan , ki vam pomaga spali kalorij . Sledite zajtrk s pet manjših obrokov in prigrizkov . Prinesi paket orehov , da Munch med zjutraj in popoldne razrede .
5

vadbe vsaj šestkrattedensko po eno uro. Vaša vadba program naj bi vključeval pet dni srca in dela , tri dni treninga za moč in dva dneva , ki delajo na vašem prožnosti. Kardiovaskularne dejavnosti so hoja, tek , plavanje, ples in aerobiko . Številne telovadnic zahtevajo, da se člani za teens za uporabo objekta starši , lahko pa vaja doma s pomočjo vadbene DVD-jev. Trening za moč gradi mišice , zmanjšuje maščobe in pospeši presnovo . Spremenite svojo rutino vsake tri do štiri tedne , da se prepreči plateauing .
6

Dodaj dejavnost vsakdanjika. Če ste sposobni , peš ali s kolesom v šolo alitrgovina . Ugasnite televizijo in se popoldne sprehodi po soseski po večerji . Igrajo video iger, ki zahtevajo stoji in v gibanju celotno telo , ali vožnja sobnem kolesu med gledanjem televizije . Najdi šport ali dejavnost, ki vam je všeč , kot so tenis , plesnih razredov ali pohodništvo.