Prispevek erotične trebušne vaje

Po izvedbi otroka devet mesecev in ima operacijo za pomoč pri dostavi , vadba niprva stvar, na glavah večine mater . Vendar pa je treba okrepiti mišice trebuha , predelave hitrosti in delo odvečno maščobo . Dihanje in raztezne vaje se lahko prične takoj po odpustu iz bolnišnice . Kot vaš medenične jedro krepi , bodo vaje postala bolj osredotočena in ciljajo na določene trebušne mišice . Dihajte globoko

Začnite s preprostimi dihalnimi vajami , da se črpanje krvi in ​​aktivirati želodec mišice . Postavite roko ali blazino čez rez stran in globoko vdihniti , polnjenje vaše trebušne prepone s toliko zraka , kot je mogoče . Pridržite za nekaj sekund in nato počasi izdihnite , da ponovimo vajo , dokler vaš želodec mišice pnevmatike. Ko se vaše trebušne mišice okrepijo , uleže na tla in upognite kolena navzgor , prsti poudaril naprej. Položite obe roki za glavo in kvadratni ramena , ki jo je treba videti kot ste na tem , da to sit -up. Globoko vdihnite in počasi izdihnite . Kot ste izdihom dvignite glavo gor dol na tla in držite , dokler se ne sprosti ves zrak . Znižajte svojo glavo na tla, kot ste vdihniti . Rest in ponovite vajo .
Keglove Crunches

Te škrtanje so preprosta in se lahko opravi neposredno po operaciji. Pogodbo medenične mišice , kot če bi poskušali ustaviti pretok urina . Pri sklepanju pogodb , poskrbite, da boste delo mišice medenice , ni tvoja rit ali abdominals . Zadržite položaj za tri do pet sekund in ponovite . To povečuje prekrvavitev na medenico in pospeši okrevanje in tvorbo mišic . Delati , da imajo pogodbeno pozicijo za vsaj deset sekund . Ko boste dosegli , da se razlikujejo vajo z zaostrovanjem medenične mišice , za različne dolžine časa z malo počitka v med.
V predelu medenice Tilt

Ta vaja krepi jedro mišice z vrtenjem in mišične napetosti . Uležejo na tla in upognite kolena , prsti poudaril naprej. Imejte noge hip širina narazen in položite roke za glavo , komolci poudaril navzven . Globoko vdihnite in izdihnite . Kot ste izdihom zaostritev mišice trebuhu in zadnjici in uporabljati moč nog vleči vašo medenico od tal . Dvignejo tako visoko, kot si lahko, vendar bodite previdni . Če ste preveč seva vaš želodec v zgodnjih fazah lahko potegnite šivov . Držite odsek za nekaj sekund in nato počasi spustite medenico nazaj na tla . Ta vaja je treba opraviti ves dan za krepitev trebušnih mišic .
Stranski Crunches

trebušne mišice okrepijo , začeli storiti stranskih škrtanje . Uležejo na tla in upognite kolena . Položite roke za glavo in ramena na kvadratni ležati na tleh . Dvignejo s tal in se dotaknite desni komolec za levo koleno. Če ne morete priti do kolen , se raztezajo , kolikor je mogoče , nato pa počasi spustite se nazaj na tla . Vajo ponovite petkrat in poskusite , da se še vsakič . Ko ste končali ponovitev , preklopite strani , zaradi česar vaš levi komolec dotikajte se desno koleno .