Poporodna Diet načrt

Številne matere so zapustili z odvečno težo , ki jih želijo izgubiti , potem ko je svojega otroka . Ker jenova mama je fizično zahtevna in se lahko malo časa za načrt hujšanje . Vendar hujšanje ni nujno, da boboj za novo mamo. Vnos kalorij

Veliko matere odločijo za dojenje svojih otrok . Doječe matere morajo biti bolj previdni, o kalorijah so sesalnih . Njihove prehranske odločitve morajo biti bolj zdravi, kar lahko privede do nadaljnje izgube telesne teže . Non- doječe matere lahko zmanjša njihov vnos kalorij brez negativnega vpliva na razvoj njihovih otrok , vendar tvegate rezanje preveč kalorij ali dajanje slabe izbire hrane . Vsi novi matere si mora prizadevati , da jedo uravnoteženo prehrano , ki vključuje približno 45 do 65 odstotkov nerafiniranega ogljikovih hidratov, od 10 do 15 odstotkov pusto beljakovin in približno 20 do 35 odstotkov nenasičenih maščob ali monosaturated .
Kdaj prehrane

pomembno je, da ne poskušajo izgubiti poporodna težo najmanj šest tednov po tem, ko imaš otroka. V tem času se boste seveda izgubili težo , saj boste izgubili veliko vode, ki jo zadržane v zadnjih tednih nosečnosti. V tem času ste tudi zdravilne pred porodom in potrebujete več kalorij , da si opomore od tega procesa . Novorojenčki redko spijo več kot nekaj ur naenkrat , in vaše telo bo potrebno energijo , ki vam pomaga delovati na tak malo počitka. Koli prehrana začnete, zato je treba počakati, dokler vaš dojenček se bliža njen drugi mesec . Razen če dojite , vaša prehrana ni treba biti drugačen , kot je bil , preden ste imeli svojega otroka .
Poporodnem Vadba

Vaja jedobra način , da ponovno pridobi svojo formo po porodu in je lahkovelik del načrta za hujšanje po porodu . Pomembno je, da začnete počasi uveljavljajo , še posebej, če niso izvajali pred in med nosečnostjo . Večina žensk ima običajno šest tednov poporodna ček s svojim porodničar . Prepričajte se, da urnik tak sestanek , tako da lahko vaš zdravnik presodi, ali ste pripravljeni na vadbo. Če ste imeli carskim rezom , boste morda morali čakati dlje . Začnite počasi . Hormoni , ki so dovoljene medenico razširiti med nosečnostjo prav tako delal , da ublažijo druge sklepe , tako da so lahko dovzetni za poškodbe. Če lahko dobim nekoga , da skrbi za novorojenčka , lahko uporabite vajo kot priložnost , da preživijo čas sam. To vam bo pomagalo de- stres in pomaga izgubiti poporodna težo. Če ne morete biti stran od svojega novorojenčka , uveljavlja z njo , ki jih peljal na voziček ali z določitvijo svoj ​​zamah ali bassinette vaš tek . Nekatera mesta ponujajo telovadbi si lahko vzeli s svojim otrokom. Prepričajte se , če dojite , da ne postanejo dehidrirani , kot to lahko omejite dobavo mleka.