Kako izgubiti težo po porodu

Izguba teže po porodu ni težko , če ste sami pripravite z naslednjimi nasveti. To traja predanost , in prav gotovo potreben čas . Zapomni si star pregovor : Če je trajalo 9 mesecev , da dajo na maso , bo trajalo 9 mesecev , da se odcepi . Resnica o hujšanju daljšem odseku čas je, da vam je tonačin življenja , namesto da se opirajo na crash dieto. Diete ne delujejo. Tisto, kar potrebujete
lestvico
Proste Prikaži več navodil

1

dojiti . Dojenje vas zahteva, da jedo 500 dodatnih kalorij na dan ( tako kot nosečnostjo) , ki se zdi nasprotno intuitivna . Ampak dojenje povzroča maternice pogodbenim svoje normalne velikosti hitreje , zato se znebi tega ohlapnega trebuha prej. Dojenje zmanjšuje tudi velikost prsi ( ki lahko ali ne sme bitidobra stvar , vendar pa povzroči, da izgubijo težo ) .
2

Izračunajte vnos kalorij , ki jih potrebujete vsak dan , da ohranijo svoj ​​tok teža .
3

Cut vaše prehrane za 100 kalorij na dan. Vsak funt je enako 3500 kalorij . Če ste izrežemo 100 kalorij na dan , boste izgubili £ 1mesec in 12 £ . v enem letu . Rezanje 100 kalorij je tako enostavno, kot nadomeščanje vode za ogljikovim dioksidom soda .
4

Pijte osem do 10 kozarcev vode na dan. Če se ne pijete dovolj vode , bo vaše telo zadrži vodo, ti porabijo , in boste videti napihnjen kot rezultat.
5

Jejte zdravo hrano ( kot so jabolka in orehe ), namesto junk hrane . Vas bodo koristi, ki jih je utrpela svoj ​​raven energije - v nasprotju s hitro hrano , ki povzroča vaš krvni sladkor val in kot zelo padla . Sledite povezavi v vire najti zdrave alternative hrane .
6

Začnitedan z bogatim zajtrkom . Zajtrk jenajpomembnejši obrok dneva , saj je skok - začne vaš metabolizem in spodbudi telo , da se regulira . Prav tako je pomembno , da jedo obroke v določenih časovnih presledkih vsak dan, tako da vaše telo je sposobna učinkovito upravljati svoje vire . Več rutine ste na ( jedo zajtrk ob 8. uri , kosilo opoldne večerjo ob 5:00 ) , bobolj stabilna raven sladkorja v krvi biti , inlažje bo za vas izgubiti kilograme .

7

Začnite hoditi . Dal svojega otroka v voziček in se 30-minutni sprehod po soseski. To vam bo pomagalo , ker hoja praštevil telo za treniranje .
8

dvigovali uteži . To bo prenos maščob v mišice , in vam bo koristilo v obliki izgube telesne teže . Mišice poveča telesno presnovo , ali njeno sposobnost, da gorijo kalorij . Torej, čeprav pridobivanje mišic se povečuje svojo težo , na dolgi rok , da vam bo pomagal vitek dol . Če nimate nobene proste uteži , iskanje okoli vaše hiše , za stvari, ki jih lahko dvigne , kot so vodni vrči , ali celo vaš 10 -LB . (ali več) otrok.
9

Začetek aerobika vaja . Obstaja veliko proste videi ( glej vire ), ki predstavljajo rutine jih lahko naredite doma . Prav tako lahko pridružijo aerobika razred na vaši lokalni telovadnici , če vam je ljubše družbeno okolje . Važno je, da dvignemo svoj ​​srčni utrip za 10 minut (z drugimi besedami , znojem za polnih 10 minut ), med vsako vadbo.
10

Get veliko spanja . Če ne boste dobili dovolj, vaša sposobnost , da gorijo ogljikovih hidratov zmanjša , in vaše dvigne krvni sladkor . To ustvarja več prostora za shranjevanje maščobe . Getting 7 do 8 ur na noč je priporočljivo za optimalno telesa in duha uspešnosti .