Kako izvajati po porodu

Nič kar povzroča opustošenje na ženskem telesu , kot so med nosečnostjo in porodom . Dobra novica je, da lahko uveljavljajo po porodu počutite psihično in fizično bolj kotsi stara . Vam ni treba teči maraton 6 tednov po porodu , vendar lahka uveljavljanju in trening za moč vam bo pomagal imeli več energije in se vrniti , da tvorijo hitreje. Navodila

1

takoj, ko začutite lahko uveljavljate svoje mišice medeničnega dna . Pogosto imenovane Keglove vaje , morate zamisliti, da ste sami preprečujejo uriniranju in stisnite mišice . Dihajte normalno in ponavljati , dokler mišice pnevmatike.
2

Practice dobre drže . To bo dejansko pomagala okrepiti hrbet in želodec mišice . Stand up visok in pritisnite vaš trebuh proti hrbtenici , spusti ramena nazaj in dol. Stati na eni nogi , nato padrugo , da izboljša ravnotežje.
3

Vzemi otroka za kratek sprehod v voziček , ko se počutite sposobni . Razmišljajte o svojem položaju , kot hodiš . Začnite hojo za 15 minut in nato povečati čas, saj boste počutili močnejši.
4

Začetek drugo vajo Po šestih tednih preverim . Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je realno in zdrava za vas. Joga, pilates , aerobika, dviganje uteži , tek in hoja so super objave nosečnost vadbene rutine .
5

Dvignite lahkih uteži , če zdravnik odobri . Začnite z osnovnimi roko kodri in triceps stiskalnice , ki uporabljajo težo 3 £ . Opravite počepe ali drugih nosilnih vaje za krepitev mišic nog .