Kako se znebiti Fat Od boki

Vsak od nas ima edinstveno genetiki ; smo različni in , kot rezultat , ne vsi shranjuje maščobe na istih mestih . Za mnoge ženske (in nekateri moški) , boki sovelik problem na tem področju -odlagališče za ta trmaste , nezaželene , odvečne maščobe . Žal, to ni mogoče " opaziti zmanjšanje " - izraz, ki opisuje proces odpravljanja maščobe iz enega problemskega prostora . Če želite izgubiti maščobo okoli bokov , morate sprejeti strategijo za zmanjšanje svojega skupni odstotek telesne maščobe . NAVODILA Neomejeno Diet
1

Jejte pet do sedem majhnih obrokov na dan in piti veliko vode, da dobimo vaš metabolizem zdrav zagon in zagotovitev vaše telo ustrezno gorivo .
2

Izogibajte enostavnih sladkorjev in predelane hrane . Živila, kot so pakirane pripravljenih jedi , slaščice , torte , marmelade, sladkorjev in omake se bodo povečale svoje ravni sladkorja v krvi - kar je sprožilo veliko sproščanje insulina , da bo v zameno pripeljati do hribe in doline v ravni energije in lakote gugalnice. Namesto tega dobite energijo iz ogljikovih hidratov , kot so polnozrnate žitarice , oves in rjavi riž .
3

Jejte visoko kakovostne beljakovine . Beljaki , ribe, piščanca in pusto rdeče meso so vsi z nizko vsebnostjo maščob in kalorij , medtem ko zagotavlja odličen vir beljakovin, s polnim profilom aminokislinami ( gradniki vseh beljakovin ). Iz tega razloga so znani kot " popolnih proteinov , " in bo gradil in popravilo mišic in vezivnega tkiva poleg večje presnove .
4

jejte veliko sadja in zelenjave . Ti zagotavljajo široko paleto prehranske dobrote , medtem ko preostali malo kalorij in maščob . Poleg tega je sadje in zelenjava ponujajo zdravo odmerek prehranskih vlaknin - . Bistveni za urejanje odziva na inzulin in spodbujanje zdravega prebavnega funkcijo
5

Zaužijte 2-3 porcije mastnih rib na teden . Mastne ribe , kot so skuše , losos, sardine in postrvi soodličen vir esencialnih maščobnih kislin ; znan tudi kot "dobre maščobe . " Te dobre maščobe, pomoč v postopku maščobe , shranjene v telesu v obliki, ki je lažje razgraditi in izperite . Oreški in semena so tudidober vir esencialnih maščobnih kislin , vendar se prepričajte, da omejijo svoje obrokov velikosti , saj so tudi veliko kalorij in maščob .
Srca uresničevanje
6

Izvajanje rednih kardiovaskularne vadbe , kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Ministrstvo za zdravje US priporoča podjetju vsaj 30 minut " dolgotrajni telesni aktivnosti " ( znoj indukcijskega ) najmanj trikrat na teden .
7

Vlak z preskakuje vrv za vsakih 10 do 15 minut dan . Preskok jeprimer bolezni srca in vaje , ki se osredotoča zlasti pozorne na mišice okoli bokov , stegen in spodnjih delih .
8

Pridružite rekreativni športni ekipi. Ekipni športi , kot so košarka, odbojka in nogomet zagotavljajo odlično tržišče za kurjenje kalorij insocialna in zabavno element igre bodo pomagali, da vas motivirani .
Vaje za stegnih , bokih in zadnjici

9

Opravite vaje usposabljanja odpornost , ki cilja vaše boki , stegna in zadnjico . To bo zategniti in oblikuj svojo problemsko območje .
10

Opravite počepe . Stati z nogami obrnjen naprej, rame širina narazen. Bend kolena in nižje v sedečem položaju , vodenje svojo težo nad petami . Ko so noge pod pravim kotom potisnite nazaj v začetni položaj . Če imate občutek, neuravnotežen , poskusite drži dumbbell z obema rokama pred vami kot protiutež in dodal, da se te teže , kot ste napredek .
11

Opravite ugrabitelja stiskalnice . Ležati na hrbtu in kraj odpornost pas med gležnjev . Delo proti pasu odpornosti , odpiranje noge , kolikor je mogoče upravljati , preden se počasi vrača v začetni položaj .
12

Opravite priteznice škarij . Poklekniti na tla z uresničevanje žogo med nogami . Stisnite žogo tesno med stegen za tri sekunde in sprostitve .