Kako izgubiti 10 kilogramov v 18 dneh

Izguba £ 10 v 18 dneh , je mogoče, vendar nitrajnosten način, da izgubijo težo. Uprite se skušnjavi, da na hitro ali izpuščajte obrokov , ker če boste to storili , boste enostavno spet težo , ko se vrnete na rednih prehranjevalnih navad. Izgubite težo tako, da se zelo strog , kaj jeste , in o vaših treningih . Navodila

1

Odpraviti vse praznih kalorij iz vaše prehrane . To vključuje vsa proizvodnja sladkorja , soli, prigrizki , ocvrte hrane , alkohola in celo bele ogljikove hidrate, kot so kruh, riž, testenine in krompir. Nekatere od teh se lahko ponovno uvedejo v svojo prehrano v majhnih količinah kasneje .
2

Napolnite zelenjave in majhnih količin pustega beljakovin . Naredite vsakem obroku predvsem zelenjava, kot so solate, ki temeljijo na rastlinskih juho juhe ali kuhano zelenjavo brez dodane soli ali maščob . Beljakovine morajo biti beljaki , piščančje prsi , ribe, fižol in puste govedine . Za vzpodbudo okus , dodamo twist apna ali limono ali celo malo pikantni omaki .
3

Snack na eni ali dveh kosov sadja, če ste lačni . Preveč sadja ni dobro za hujšanje , saj je veliko sladkorja , ampak enega ali dveh kosov more zadovoljiti svoje hrepenenje po sladkem in vas napolni . Izberite gosto sadje , kot so jabolka in hruške . Dodamo majhno količino nizko vsebnostjo maščob arašidovo maslo ali sir dodati sitosti .
4

Telovadite vsak dan. Tudi hoja vam bo pomagal doseči vaše hujšanje cilj, ampak poskusite dodati bolj intenzivne izbruhe med vadbe za povečanje vaše kurjenje kalorij. Teža dvigne trikrat na teden za izgradnjo mišic , ki vam bo pomagal gorijo več kalorij , tudi ko miruje. Če želite, da bi dobili dodaten zagon , vaše teže usposabljanja v tokokrogu namesto počitek med serijami . Na primer , delajo roke , nato noge in ponovite . To bo dobil vaš srčni utrip, kot si dvigovali uteži , tako da boste dobili kardiovaskularno vadbo , kot dobro.