Kako Jump Start Hujšanje v mirovanju

Hujšanje planote se ponavadi pojavijo nekaj tednov na dieto in telesno vadbo programov. Ko boste dosegli plato , jesti in uveljavljanje na enak način dobimo več enake rezultate hujšanje . Vendar pa je nekaj preprostih poteg do vaše prehrane , vadbe in motivacijo , so pogosto vse je potrebno , da skočite začeti znova vašo telesno težo . Navodila

1

Ponovno ocenite svoje vsakodnevne navade. Mayo Clinic predlaga to tehniko, se prepričajte, da niste nenamerno sproščen vaše prehrane in vadbe . Prepričajte se, da delajo redno, vaš vaja rutina , je še vedno velik izziv , in ki ste jih ni dovoljeno vaši porcija velikosti , da bi dobili večji. Mayo Clinic priporoča tudi ponovno ovrednoti svoj ​​prvotni cilj hujšanje , da se ugotovi, ali je še vedno realno za vas.
2

Spustite kalorij . Vaše telo potrebuje manj kalorij , kot si izgubiti težo. Pogovorite se z zdravnikom ali s prehrano , ali pa uporabite spletno orodje , ki vam pomaga ugotoviti, koliko kalorij boste morali vsak dan , da še naprej izgublja težo . Po WebMD , lahko zmanjšate vnos kalorij s 100 na 200 kalorij na dan, dovolj, da premagati svoje hujšanje plato . Ne dovolite, da vaš dnevni vnos kalorij , da padejo pod 1200 kalorij. Porabijo manj kot 1200 kalorij na dan ni dovolj , da bi preprečili lakoto in lahko povzroči prenajedanje , glede na kliniki Mayo .
3

Spremenite vaš vaja rutino . Ko delaš iste dejavnosti , za nekaj tednov mišice navadijo na njih in ne bi bilo treba delati tako trdo , da dokončate vašo rutino, opaža VitaDocs . Da bi se temu izognili, spremeniti svoje rutine z vključevanjem novih vaj ali dejavnosti , ali s povečanjem intenzivnosti ali trajanje vadbe . Mayo Clinic vas spodbuja, da iščejo načine za njeno večjo dejavnost na svojih dni - . Kot igranje s svojim otrokom , delaš živahno hišo ali dvorišče delo ali hoja na nekaterih mestih, ki bi jih običajno vozijo