Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | hujšanje |

Kako priti ravno želodec ASAP

Poskus, da bi dobili ravno želodec v kratkem času, ki ga drastično zmanjšanje kalorij in delaš več sto sit- ups vam ne bo dala želenih rezultatov . Ne le, da bo preživetje način vašega telesa kick , kjer ima na maščobo iz strahu pred lakoto , ste tudi poučevanje si slabe prehranjevalne navade , ki lahko vodijo do nezdravega yo - yo učinek. Namesto dieto , morate prilagoditi zdrave prehranjevalne navade, ki jih lahko enostavno vzdrževanje . Redna telesna aktivnost , tako srčno-žilni in moč usposabljanja , mora biti tudi del vašega življenja. Navodila
1

Zaužijte manjših obrokov večkrat čez dan , namesto da tri velike obroke . Naj bo vaš metabolizem teče z zagotavljanjem svoje telo s konstantno prehrane . Zaužije manjši obrok vsake dve do tri ure na dan , cilj za skupaj pet do šest obrokov .
2

Pazi , kaj si dal v usta , kerravno želodec je zelo odvisno od tega, kaj jesti . Izogibajte se mastne hrane, rafinirane ogljikove hidrate, sladkor , alkohol, živila kuhana v hidrogeniranih naftnih in mastnega mesa . Jejte veliko vlaknenih živil , kot so ovseni kosmiči , zelje , špinača in zeleni listnati zelenjavi . Porabijo pusto beljakovin , vključno purana , ribe in piščanca.
3

Omejite uživanje natrija do 1.500 mg na dan . Glede na fitnes trener Jillian Michaels , lahko porabijo več natrija vodi do trebuha napenjanjem zaradi zadrževanja vode.
4

Naredite vode vaš glavni pijačo izbire , saj izpira toksine , spodbuja prebavni zdravje , prinaša hranila vaši telesni deli in ohranja napihnjenost v zaliv.
5

Preskoči dolge, enako intenzivnostjo kardiovaskularne vadbe in naredite intervalni trening tri do štiri dni v tednu . Intervalni trening kuri več kalorij v primerjavi z dolgo kardio seji , v krajšem času. Poleg tega si tudi gorijo maščobe in ohraniti presnovo dogaja tudi, ko ste v mirovanju . Jog , sprehod ali kolo pri nizki intenzivnosti za pred prehodom na visoko intenzivnostjo za nekaj minut, nekaj minut. Iti naprej in nazaj med intenzivnosti , ki delajo svojo pot do 30 do 45 minut na dan .
6

dvigovali uteži za povečanje mišične mase , kar poveča vaš metabolizem v overdrive , da boste spali maščobe ves dan. Workout vsi telesni deli na tri dni v tednu . Uveljavljajo različne dele svojega telesa na različne dneve v tednu , ki omogoča en dan počitka med vadbo .
7

Tone in vam zategnite trebušne mišice , ki jih delaš vaje, ki ciljajo na Obliques in zgornje in spodnje trebušne mišice . Vlak nižje trebušne mišice najprej zato, ker če vam zgornji abs prvič , morda ne boste imeli dovolj močan ostalo ustrezno usposobi nižje abs . Opravite povratne trebušnjakov in dvigala noge . Vključiti stranske loke in komolca do trebušnjakov kolena za Obliques in delo zgornji abs s sit- ups in škrtanje .
8

Izogibajte se raven kortizola iz povečal za bivanje sproščeno in umirjeno in ne omogoča stres priti do vi . Dihajte globoko in prakso meditacije . Povečanja kortizola , stresnega hormona , povečanje maščobe okoli sredine . Glede na spletni strani Univerze v Novi Mehiki , je kortizola povezana s apetita, hrepenenj za sladkor in telesne mase .
9

pitje zelenega čaja na dan , saj povečajo presnovo in pomaga gorijo maščobe. V skladu z University of Maryland Medical Center , snovi imenovane katehini v zelenem čaju imajo učinek maščob gorenja .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane