Kako se znebiti 5 funtov v 1 tednu brez tablet

Ali morate , da začnete izgubi teže za dolgoročni cilj ali si želijo shed nekaj hitrih kilogramov , obrezovanje maščobe in pridobivanje v formi , jerazmeroma preprost postopek . Vse stvari, šteje , da je predvsemvprašanje math - to pomeni, da morate zaužiti manj kalorij , kot ste dejansko porabili . Hitting ravnovesje med kalorij in odhodkov , ki so potrebni , da bi izgubili £ 5 je mogoče doseči s prehrano , redno telesno aktivnostjo in skrbnega načrtovanja . Tisto, kar potrebujete
Calorie chart
vadbe oblačila in opremo
Zdrava hrana
Proste Prikaži več navodil
1

Izračunajte časovno omejeni cilj hujšanje . Če želite izgubiti £ 5 v enem tednu , morate spusti okoli £ 0,715 na dan. To je relativno hitro hujšanje , in za nekoga, brez veliko težo izgubiti , lahko privede do izgube mišičnega tkiva .
2

Sledi koliko kalorij pojeste na dan , ki ga držimo dieto dnevnik . Preverite prehranske oznake in posneti koliko kalorij jeste vsak dan, glede na vrsto in količino hrane, ki jo zaužijejo. Vodenje dnevnika bo tudi pomagalo določiti psihološke sprožilce , da se boste počutili prisiljeni jesti , kot so stres ali osamljenosti.
3

Določite svoj kalorij primanjkljaja. Morate gorijo približno 3500 kalorij , da izgubijo 1 £ . Ker ste se trudijo, da lahko izgubili 5 kilogramov, boste morali , da gorijo približno 17.500 kalorij vse skupaj , ki razgrajuje do 2500 kalorij na dan . To pomeni, da boste morali porabiti 2500 več kalorij kot ste vzeli na vsak dan v tednu . Bodite skupno število kalorij, ki jih porabijo na dan odvzemajo 2500 . Rezultat jenajvišje število kalorij, ki jih lahko jeste na dan , če želite izgubiti £ 5 v enem tednu. Ne porabijo manj kot 1200 kalorij na dan, ali minimalno priporočilo kalorij za vašo težo in višino , ali boste zanikati svoje telo nujno potrebne hranilne snovi in tvegal posledice podhranjenosti. Gorijo off dodatnih kalorij skozi vadbo.
4

Cut ustrezno število kalorij iz vaše prehrane . Ker boste morali zmanjšati 2500 kalorij na dan iz vaše prehrane za dosego tega cilja , se morate izogibati visoko kalorično hrano , kot so rdeče meso, mastne hrane in enostavnih sladkorjev . Jejte veliko zeleni listnati zelenjavi in pijejo vodo, da izpolnite vaš želodec ne porabijo veliko kalorij .
5

vaditi vsak dan. Večbolje intežjebolje. Če imate večjo težo izgubiti , boste spali več kalorij med vadbo . To vam bo pomagalo doseči svoj ​​dnevni cilj zmanjšanja 2.500 kalorij. Prav tako vam bo pomagal shed teže vode .