Kako se znebiti hrbtne slanine doma

Nazaj maščobe je neprivlačna , vendar je mogoče zmanjšati s pomočjo redno vadbo in pravilno prehrano . Zmanjšanje maščob v samo zadaj , znan tudi kot zmanjšanje samem, ni mogoče. Telo zmanjšuje maščobe v plasteh , tako da izgubijo maščobo od zadaj , boste morali znižati svoj ​​all-over telesne maščobe. Stradanje diete izgubiti maščobo prižiganje samo povzroči več telesne mase . Navodila
1

Izgubiti težo postopoma , namesto da hitro zmanjša možnost pridobivanja teže nazaj . Znižajte vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij , da začnete izgublja največ 2 £ . na teden . Glede na naravne Library of Medicine , izgubili več kot to na teden , je nezdravo.
2

izogniti nezdravim , predelanih živil , ki vas bo pridobijo ali imajo na teži , namesto da se znebi tega. Izogibaj se sladkorju , ocvrte hrane , nasičenih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Izberite kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati kruh in testenine, polnozrnati , ki traja dolgo časa za prebavo in da se boste počutili polni za daljše časovno obdobje. Jejte pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe in uživati ​​nenasičene maščobe , kot so olivno olje in avokado .
3

Sestavite svoj kardiovaskularni vadbeno rutino do 45 minut na dan , tri dni na teden . Teči ali hoditi po mestu , vožnja na sobno kolo ali pa uporabite eliptični stroj ali stopničasta plezalec , če jo imate doma . Uporabite vaja DVD-jev ali preprosto hoditi gor in dol po stopnicah . Izvesti vajo , ki bo prinesla srčnega utripa gor. Kardio povečuje presnovo in opekline kalorij in maščob iz celega telesa , tudi zadaj .
4

izvajajo sestavljene vaje, kot pritisni ups, lunges , squats , mrtve dvigal in klop seske za podporo vaš srca in prizadevanja na kurjenje maščob . Sestavljeni vaje vlak več mišic hkrati . Za mišice bi obdržali , potrebuje veliko energije , kar ima za posledico hitro presnovo ves dan. Usposobiti vse mišice v telesu , tri dni v tednu .
5

Tone in privijte nazaj v hrbtu vaje. Nazaj vaje ne gorijo maščobe , ampak bo pomagala napeta mišice pokazati skozi , ko ste telesno maščobo, ki se je zmanjšala . Opravite Bućica vrstice , ki leži Bućica vrstice in Push up . Vključuje vaje, kot so deske in trebušnjakov , da Tone trebuh . Da bi imeli močne hrbtne mišice , ki jih potrebujemo močne želodčne mišice .
6

Nosite oblikovanje telesa spodnje perilo in oblačila takoj znebiti hrbtne slanine in oblikovati zgornji del telesa . Telesni oblikovalci so na voljo za moške in ženske .