Pridružite telovadnico v vaši okolici. Telovadnic ponujajo različne možnosti vadbe , je lahko zabavno in socialne kraje inpritisk , ki imajo članstvo bo spodbuda , da se z vadbo ciljev.
2
Ukrep okoli pasu in zasledovanje vaš napredek . Fitnes trener ali zdravnik lahko pomagajo tudi pri merjenju vaše telesne maščobe . Da bi izgubili to trebuh , boste morali zmanjšati svoj all-over telesne maščobe. Ni take stvari kot " zniževanje spot« ali hujšanje v enem določenem področju ni .
3
Jejte do šest manjših obrokov na dan . Ki ga pogosto jedo boste obdržali vaš metabolizem visoka. Ne sodijo za omejevalne diete , saj ti pogosto privede do binges in ne zagotavljajo energijo za vadbo. Izberite hrano , ki so z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja in se osredotočiti na pusto beljakovin , celih zrn testenin in kruha in veliko zelenjave in sadja . Hidracija je tudibistveni del izgubi teže , tako da pijejo toliko vode, kolikor je to mogoče.
4
Združite kardiovaskularno vadbo in teže usposabljanja . Storiti srca uresničevanje 30 minut , 4-5 dni na teden . Telovadite z utežmi za dva do tri dni v tednu . Predložitev srčnega utripa gor opekline kalorij , medtem ko se bo telesna vadba tonus in ustvarjanje mišične mase . Mišična masa ohranja na kurjenje kalorij, tudi potem, ko ste končali z vadbo . Kombinacijo obeh oblik rezultate vadbe v zmanjšanju all-over telesne maščobe in zmanjševanje plast maščobe , ki se skriva svoje trebušne mišice .
5
Ali redno trebušne vaje, kot so tradicionalni trebušnjakov , povratne trebušnjakov , situps in stranski ovinke. Ciljna usmerjenost predelu trebuha se bo zategnila in krepitev trebušnih mišic . Ko jeplast maščobe, stopljene iz trebuha , bo vaš napeta abdominals pokazati .
6
Zmanjšajte stres ravneh . Povečana stres sproži hormon kortizol stres, ki je bilo povezano s povečanjem maščobe okoli pasu . Meditacija in globoko dihanje lahko pomaga zmanjšati stres .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane