Kako zmanjšati trmast trebuh maščobe

Zmanjševanje maščob v območju trebuha je težko, ker zmanjšanja lokaciji ni mogoča . Če želite izgubiti maščobe iz problematičnih območij , boste morali zmanjšati maščobo po celem telesu . Genetika igrajo veliko vlogo , ko gre za stopnjo , na kateri boste izgubili maščobo . Zmanjšanje telesne maščobe, je mogoče s kombinacijo zdrave prehrane s kardiovaskularno vadbo in vadbo z utežmi . Tisto, kar potrebujete
članstvo v telovadnici ali na domu fitnes oprema
Prikaži več navodil

1

Posvetujte se z zdravnikom, da vidim, če je vaša želja , da izgubijo trebuh maščobe realistična in zdravo . Zdravnik lahko naredimo oceno vaše splošno zdravje, se prepričajte, da prilagodite življenjski slog , je varna in primerna za vas .
2

Pridružite sosedsko telovadnico. Pridružitev fitnes , ki je v bližini vašega prebivališča , bo to manj verjetno za vas, da preskočite vadbo . Če jetelovadnica enostavno dostopne, nimate izgovorov . Nekatere telovadnic zagotoviti sojenja članstva , tako da lahko poskusite , preden vaš nakup. At-home gym opremo lahko zagotovi tudi učinkovito vadbo .
3

Vzemite vaše meritve . Merjenjem telesne maščobe , ki tehta sebe in zapisala , koliko centimetrov je vaš pas vam omogoča, da spremljate svoj napredek . Poleg zdravnik , lahko licencirani trenerji v telovadnici imajo tudi pravilno orodji, da lahko te meritve .
4

Vključiti vsaj 30 minut kardiovaskularno vadbo v svoj urnik štiri dni na teden . Preklapljanje med eliptični stroj, sobno kolo, vzpenjalnikom in tek se izognili dolgčas .
5

dvigovali uteži vsaj 30 minutna dan , štiri dni na teden . Ali to na isti dan, kot vam vaš srca uresničevanje , ali na ločenih dni. Program usposabljanja teža , ki je usmerjena mišičnih skupin vseh telesa je najboljši. Samo osredotočanje na želodcu ne bo dala želenih rezultatov . Boste morali izgubiti maščobo po celem telesu , da izgubijo maščobo v predelu trebuha . Telovaditi z utežmi bo tonus telesa in povečanje mišične mase . Mišic zavzame manj prostora kot maščobe , zaradi česar vam zdi, manjši in bolj napeta .
6

Poslušajte svoje telo . Če dobiš boleče uresničevati , prost dan . To bo omogočilo vaše mišice , da se obnovi , tako da lahko dela na svoj ​​polni potencial , ko greš nazaj v telovadnico .
7

Jejte 5-6 manjših obrokov na dnevni osnovi . Postopne rezultate obrokov obstoječe iz 33 odstotkov maščob, 33 odstotkov ogljikovih hidratov in 33 odstotkov beljakovin . Za hitre rezultate , jesti 20 odstotkov maščob, 40 odstotkov ogljikovih hidratov , 40 odstotkov beljakovin . Eating bo vodila želja po zalivu in bo vaš metabolizem dogaja .
8

Prilagodite svoj ​​način življenja . Da bi ohranili svoje rezultate , boste morali , da izvaja redno in sproti vaše prehrane .