Tehnike se splošči v trebuh maščobe hitro

Ena od prvih mest, povečanje telesne mase kaže na telesupredelu trebuha . Alifitnes cilj je, da izgubijo težo od Sredinsko presek , ali poostriti in tone vaš trebuh , pojdi nazaj k osnovam za zajamčene rezultate . Boj širi pasu s tradicionalnimi trebušnih vaj in prenovljen načrt prehrane. Opravite Pravilno trebušnjakov na stabilnost žogo .

Krepitev vaja z žogo stabilnosti prisili trebušne mišice , da ostanejo ukvarja dlje in težje delo , kar pomeni, rezultati so prikazani hitreje. Kakovost trebušnjakov je veliko bolj pomembna od količine; se prepričajte, da časa za pravilno izvedbo vadbe , ustavljanje , ko si ne more storiti nič več .

položite žogo za stabilnost na ravni površini ( kot trdega lesa tla ) . Sedite na žogo in se sprehodite noge naprej, dokler so noge na 90 stopinj na tla . Nasloni dokrivulja žogo naslonjen naravni obliki hrbtenice . Položite roke rahlo zadaj na vratu , pazite, da jih ne uporabljajo za vleko telo pokonci . Uporabite trebušne mišice počasi potegnite telo navzgor na 45 - stopinjskim kotom . Držite dve sekundi , in se počasi vrne na začetni položaj .

Abs dela nadure v tej vaji saj umiriti telo na žogo. Opravite tri sklope 10 do 12 ponovitev. Strmel v določeni točki (recimona kraju samem na stropu ) se osredotoča koncentracijo in pomaga bivanje telo poravnano . Praksi to vajo dva-do trikrat na teden .

Practice Planks

Deske so ena najbolj spoštovanih trebušne vaje , saj se lahko opravlja kadarkoli in kjerkoli . Priti v položaj, ki ga obleži na tleh in dvig zgornjega dela telesa k počitku na komolcih . Postavite dlani plosko na tleh. Zravnaj noge dvignite zadaj , pokažite na prste proti tlom , in premik telesno težo na podlahti . Obkladek abs in držite za 30 sekund . Ponovite šestkrat , počiva v med serijami . Praksi to vajo dva-do trikrat na teden .
Preoblikovati je ideja o Diet

omejuje koncept prehrane je razlog, zakaj mnogi posamezniki ne na osebni cilji hujšanje . Diete se dojemajo kot sredstvo za odvzem , in se počutiš krivega po overindulging . Da bi dosegli cilje vseživljenjskega hujšanje , pomislite prehrane za spremembo življenjskega sloga - neprehrane . Zagotavlja, datelo dobi potrebne hranilne snovi za funkcijo pozitiven način gledanja na prenovo prehranjevalnih navad

Prehranjevalne navade se lahko prenovili v nekaj preprostih korakih: . Povečanje vlakna ; zmanjšati na mastne hrane in "prazno" ogljikovih hidratov , kot so bel kruh ; popijejo vsaj osem 8 - oz . kozarcev vode na dan ; voda pomaga flush sistem in preprečuje napihnjenost trebuha .

Končno , ostati na pravi poti s spremljanjem porabe kalorij . Cilj porabijo od 1200 do 2000 kalorij na dan . Če imate vprašanja o osebnem prehrane ali fitnes režimom , se vedno posvetujte z zdravnikom .