Reaktivna hipoglikemija & Hujšanje

Reaktivna hipoglikemija jestanje, v katerem je raven glukoze strmo spusti eno do dve uri po obroku , kar vodi k potenje , tresenje, slabost in številnih drugih neprijetnih simptomov. Reaktivna hipoglikemiki morali uživati ​​majhne , rednih obrokov čez dan; To lahko hitro pride do povečanja telesne mase , razen če so deli skrbno nadzorovati . Ključ za hujšanje je , da trim splošno vnos kalorij , jedo uravnoteženo prehrano in telesno bolj pogosto . Problem z reaktivne hipoglikemije

ključnega pomena za uspešno hujšanje je znano --- zmanjšati vnos kalorij , hkrati pa povečati vajo. Vendar pa ta nasvet predstavlja problem za reaktivne hipoglikemikih , ki imajo včasih jesti osem krat na dan , da obdržijo svoje simptome pod kontrolo . Včasih pridobiva težo, jeneizogibna posledica bolezni. Čeprav bo stalnica prehranjevanja ubranijo hipoglikemična napade , mordapovezano povečanje telesne mase poslabšajo simptome, na dolgi rok . Glede na Martha McKittrick , RD, CDE ,povezava med izgubo teže in odpornosti na insulin je bila dokazana s sladkorno boleznijo tipa 2 --- tako lahko pomaga pri izboljšanju reaktivne hipoglikemična simptome , kot dobro.

Kontroling bolezen

prvi korak pri poskusu izgubo teže za reaktivne hipoglikemikih je za nadzor nad boleznijo in dobite simptome pod kontrolo . Sandra Woodruff , avtor knjige "The Good Carb Cookbook ", navaja, da jeključnega pomena za nadzor reaktivne hipoglikemije je izbor dieta GI . Nizek GI -živil nagibajo k dvigniti raven sladkorja v krvi bolj počasi in zato prepreči nenadno vzponih in padcih , ki so povezane z reaktivno hipoglikemijo . Nizki GI živila , ki so primerni za reaktivne hipoglikemikih vključujejo oreški , semena, mleko , jogurt, lečo in fižol. Na žalost mnogi od teh živil so veliko kalorij , tako da, če želite shujšatiglavni ključ je, da zmanjša vašo splošno vnos kalorij . To ne pomeni, da se prenehati jesti matice , to pomeni, da jedo manj matice , postopno zmanjševanje dele , dokler ne boste izgubili približno dve funtov na teden.

Živila se izogniti

Poglikemični indeks lahko pomaga , vendar pa obstaja nekaj živil , ki so z nizkim GI , ki jih je treba izogniti z reaktivnimi hipoglikemikih . Glede na spletno stran ReactiveHypoglycemia.Info , bi bilo treba nekatere proizvode je treba izogniti zaradi svoje nizko hranilno vrednostjo in visoko Carb obremenitve in /ali visokim GI - indeks. Ti vključujejo bel kruh , bagels in drugih ne- cele proizvode zrn kruh, bele testenine ( zamenjajte s celih zrn ) , žita za zajtrk ali katero koli drugo živilo, ki vsebuje sladkor ali visoko fruktozni koruzni sirup , kofein , pekarna pecivo in piškote , čips , bela krompir in restavracija obroki. Obstajajo najdemo v večjih trgovinah in trgovinah z zdravo hrano , ki lahko nadomestijo za nezaželenih živil , vključno z nizkim glikemičnim kruh in izdelki iz žit številne izdelke . Da sadje in zelenjavavelik del vaše prehrane --- večina sadja in zelenjave , ne samo nizek glikemični vendar so malo kalorijami , kot dobro. Prepričajte se, da za uravnoteženje solate in sadja z majhno peščico oreškov ali semen za beljakovine.
Vaja za Smršati

Povečajte svojo vadbeno rutino , temveč prisluhnite svojemu telesu . Če potrebujete dodatno energijo med vadbo , menijo jedo nizek glikemični snack bar (kot Luna ), pred treningom in preprostem in - elektrolitov okrepljeno vode med vadbo.