Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | hujšanje |

Vaja za starejše , da izgubijo težo

Če je vaš cilj izguba teže in ste v vašem 60s ali 70s , ne morete uveljavljati na enak način kot25-year -old . Telo in potrebe starejših so drugačni od veliko mlajših posameznikov . Najpomembnejša razlika jepomanjkanje mišične mase , ki niso , ki izvajajo seniors doživeti preprosto zaradi ob stari . Teža Usposabljanje

Glede na nedavni članek v US News in World Report , " mišična masa upada s starostjo , ki se začne v 40-ih letih in pobral hitrost po približno 50. leta . " In po tem ,članek še ,izguba mišične res začne , da pospeši, do točke, da bi lahko postalo močno izčrpavajoče . Spletna stran FitnessTipsForLife.com navaja, da "se bofunt mišice traja približno 50 kalorij , da se ohrani za en dan , medtem ko se bofunt maščobe traja približno 2 kalorij , da se ohrani na dan. " Teža usposabljanje , hkrati pa pravilno prehranjevanje , jenajboljši način , da dodate mišice na telesu . Kermišičasto telo potrebuje precej več kalorij , da se ohranjajo kot maščob telesu , to pomeni, da jenajbolj pomembna oblika vadbe za starejše odrasle vlak teže .

Vladno stran CDC.gov objavlja nekatere odličen nasvet za začetek višjega teže dvigalo . Želite narediti vaje , ki vključujejo vse glavne mišične skupine . To so noge , boki , ramena , hrbet, prsni koš , trebuh in roke . Lahko uporabite uteži ali pasove odpornosti . Lahko uporabite tudi svojo telesno težo , kot če ti push -up ali pull-up . Drži se med osem in dvanajst ponovitev na vadbo in se prepričajte, da je težko dokončati zadnji rep. Ko postane enostavno dvigne težo po zadnji rep , našli težji eno.

Razmislite prijavite z osebnim trenerjem doživeli z usposabljanjem starejšo populacijo , saj lahko enostavno poškoduješ , če ste novi na delo z odpornostjo . Preden začnete , obiščite svojega zdravnika in se mu je jasno, da se izvaja .
Aerobno vadbo

Miriam Nelson , direktor John Hancock Center za telesno aktivnost in prehrana na univerzi Tufts , se strinja, da je trening za moč zelo pomembno. Vendar pa je poudarila, da " je treba mišično tkivo za učinkovito shranjevanje glikogena in imajo kapilare , ki jo Sipati s krvjo , ki sta podprto z aerobno komponento . " Z drugimi besedami , boste morali tudi narediti nekaj kardio . Živahne 30 minut hoje pet dni v tednu , poleg usposabljanja mase dvakrat tedensko , je dobro .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane