uspešen načrt prehrana ne bi smela zmanjšati vnos kalorij preveč drastično. Prohtjev diete pogosto zmanjšati vnos kalorij na tako nizkih ravneh , datelo upočasni metabolično stopnjo , zaradi česar hujšanje zelo težko. Uspešno dieto nizkokalorično treba zmanjšati le okoli 500 kalorij od zneska, ki je potreben , da ohranijo svojo trenutno težo. To se bo odražalo v 1 £ izgube zaradi teže v tednu brez dodajanja exercise.By ni rezanje kalorij tako drastično , boste imeli veliko več možnosti za uspeh . Prehrana vsebuje zelo malo kalorij , je težko vzdrževati skozi daljše časovno obdobje . Boste izgubili težo na teh programih , vendar ne boste mogli vzdrževati program za zelo long.For prvih nekaj tednih spremlja kalorij ste trenutno porabljajo . Boste začeli videti , da ste jedli približno enako količino ohraniti svojo težo . Revija hrana pomaga, da spremljate hrane, ki jo jedo in zagotavlja dobro izhodišče za izrezovanje dodatno načrtovanje calories.Meal je bistvenega pomena pri začetku diete z nizko vsebnostjo kalorij . Načrtovati obroke boste jedli za prvi teden in se prepričajte, da znašajo 500 manj kalorij kot normal.A nizkokalorično dieto za hujšanje morajo vključevati 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz vitke virov, kot piščanca ali ribe , in še 30 odstotkov iz zdravih maščob , kot so olivno ali repičnega olja. Izogibati trans maščob v največji možni meri . Ta vrsta maščobe se uporabljajo v številnih predelanih živil . Poglej za hidrogeniranega olja ali delno hidrogeniranega olja na etiketah sestavinah za določitev trans maščob . Končni 40 odstotkov vaših kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov. Najboljša izbira za ogljikovih hidratov so sadje in zelenjava , vendar poskrbite, da boste vključili nekaj celih zrn za vlakna, iz vašega programa za izgubo telesne teže . Za zdravo prehrano , se izogibajte predelanih živil in živil iz bele moke in rafiniranega sladkorja .
Vaja
Vaja lahko vam omogočajo , da dodate nekaj več kalorij na vašo prehrano načrt . Z vključitvijo dober program vadbe v vašem dnevnem urniku , boste spali več kalorij in izgubiti več teže . Ne pozabite, da vašo telesno težo omejiti samo 1 ali 2 £ . na teden . En funt teže je izgubljen za vsakih 3500 kalorij . To jenajboljši način , da ohrani svojo izgubo.
Zdrave navade
uspešno dieto nizkokalorično postanenačin življenja . Razmisli vaš novi načrt prehranenačin jeste za življenje . Razvijanje zdravih navad ni nikoli enostavno, vendar je tudi vredentruda. Uspešno upravljanje teža zahteva stalno budnost o hrani, ki jo jeste , in znesek uresničevanje dobiš vsak dan . Izguba teže je dobro za svoj videz in vam lahko pomaga obranila zdravstvenih težav kasneje v življenju . Spijte vsaj osem kozarcev vode vsak dan in načrtovati vaše dnevne malice , da bi vaše nizkokalorično dieto načrt.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane