Če mislite, da lahko le skok v prehrani in izgubiti 10 kilogramov v enem tednu , ste na žalost moti . Prehrana je nekaj, kar se dogaja, da traja nekaj časa , kljub temu, kar nekateri hujšanje televizijski oglasi povedati. Ključ za izgubo telesne teže je, da skušamo ohraniti vaše prehrane čim bolj običajnih , medtem ko bi minimalno količino sprememb , ki jih lahko . Sprijaznimo se , če ne morete jesti , kaj hočeš , boš nesrečen in bolj verjetno, da ustavite vaše prehrane .
Skrči Carbs
ogljikovih hidratov sobane obstoja koli Dieter je . Prva stvar, kar morate storiti je, da vmalo teh malo ljubica , kot je mogoče . Ti so večinoma najdemo v kruh . To pa ne pomeni, da zmanjšanje ogljikovih hidratov iz vaše prehrane v celoti , samo jih zmanjšati . Preprost način , da se zmanjša vnos ogljikovih hidratov je preprosto , da preklopite na celih proizvodov pšenice , kot so kruh in testenine . To se ne bo odpravila ogljikovih hidratov , vendar pa jih bodo zmanjšali .
Del Control
Največji problem imajo ljudje z dieto jeveiikost jedo . Mnogi ljudje več ne pogledamo stran kazenskega prostora več , ki pravi, kako velikdel je . Če želite biti uspešni v vaši prehrani , boste morali omejiti količino hrane, ki jo sesalni . Ne samo kup previsoko hrane na krožniku . Namesto tega si samiobsegu in nekatere merilne skodelice . Čepolje pravi, da jedel instant pire krompir 5. oz . , Merijo od 5 oz . in vztrajati pri tem merjenju , ko jeste .
štetje kalorij
skupaj s kontrolo odsek , morate skrbeti , koliko kalorij jeste . Razlika v štetju kalorij med celoto in posneto mleko , je časovno razporeditvijo ( približno 83 kalorij za posneto vs 145 za cel ) , npr . Torej, namesto da bi to polnomastno mleko v vašem žita , zakaj ne preklopi na posneto ? Če potrebujete pomoč pri štetju kalorij , www.acaloriecounter.com jev veliko pomoč .
Water
Voda jeedina stvar, ki jo lahko dajo v vašem telesu, ki ima absolutno ni kalorije ali dodatkov. Torej , piti toliko, kot si lahko . Ne samo, da bo flush vaš sistem in povzroči toksinov v telesu , ki so bili izgnani , ampak bo tudi vas napolnijo tako, da ste manj lačni .
Sadje in zelenjavo
Poskusite priti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava sta še en odličen način , da pomaga osvoboditi svoje telo , in z minimalno maščob in kalorij v njih , soidealna hrana za Munch naprej.
Nuts
oreščki so še zdrav prigrizek , ki so običajno razvrščeni v kategorijo " dobre maščobe" . Z drugimi besedami , pri čemer je peščica teh, ko ste lačni ni takoslaba stvar . Ampak pazi , če ste vzeli preveč , vaš Število kalorij se bo začela streljati navzgor .
Vaš Lestvica
Ne , v nobenem primeru tehtati sami vsak dan . Obstaja tako malo sprememb v vaši teži vsak dan (razen če ste praktično stradati sami ) , da ni vredno videti in bo zelo verjetno vas odvrnila od nadaljevanja prehrane. Namesto tega se omeji na največ dvakrat na teden . Določena dva dni , da boste sami pretehtati , pravijo, ponedeljek , preden greš na delo in v petek ob istem času . Držijo in da ga postavim lestvico stran za preostanek tedna , tako da te ne mika , da skoči naprej.
Excercise
To je verjetnonajbolj pomemben korak . Ko vadite , boste spali maščobe in kalorij , da postane vaše mišice delajo in tvoje srce bije . Tudi če niste storili ničesar spremenilo, kaj jeste , lahko še vedno izgubijo težo samo z vadbo. Združite to z dobro hrano , in ste na dobri poti, odvezala te kilogramov ste bili umira izgubiti . Vaja nima niti za karkoli strog. Namesto da bi sedel na kavču takoj po večerji , pojdi na sprehod . 20 - do 30 - minutni sprehod lahko zapišetenekaj sto kalorij
Realizem
Bodite realni pri vaših ciljev hujšanje , in biti realistični z vašo izbiro hrane . . Oba sta izjemnega pomena. Ne pričakujte, da shed £ 10 v enem tednu. In ne odločajo sami stradati za vikend , tako da boste videti dobro prišli v ponedeljek. Namesto tega , sledite tem korakom 10 , tudi če ste ga en korak naenkrat sprejme , in ti bo dobro na vaši poti do izgubo telesne mase .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane