Kako se znebiti 50 Pounds

lahko Poskus, da izgubijo 50 £ zdijo zastrašujoče in depresivno. Ni važno, koliko boste poskušali , se zdi , kot da ti funtov le ne bo prišel dol . Morda ste poskusili Prohtjev prehrane in naglo vadbe , in ste morda celo izgubila nekaj kilogramov . Ampak potem si pridobil nazaj težo , in nato nekaj . Trik, da bi izgubili 50 £ je, da se zavedaš, da se to ne bo zgodilo v trenutku. Tudi spremembe , ki jih naredite , da izgubijo funtov so spremembe, ki jih morajo voditi navzgor , za preostanek svojega življenja . Navodila

1

Uporabite revija za sledenje hrane, ki jo jedo . Zapišite vse, kar ste jedli in pili , in sešteti kalorij ob koncu dneva . Najdi spletni števec kalorij , ki vam pove , koliko kalorij boste potrebovali dan , da ohranijo svojo trenutno težo. Odšteti 500 do 1.000 kalorij od tega števila vsak dan, tako dolgo, kot jeskupno število kalorij, ki ne spadajo v 1400 . Ta nova številka mora biti vaše ciljno število dnevnih kalorij . En funt je enako 3500 kalorij , takozmanjšanje vsakih 3500 kalorij iz vaše prehrane je 1 £ izgubila .
2

Ustvari cilje za sebe. Ne boste izgubili 50 £ . v 2 tednih . Naredite mini cilje , tako da se ne počutite porazili še vedno ima veliko za izgubiti . Dober cilj bi bilo 5 £ . vsaka dva tedna . Toda bodite realni in tolerantna do sebe , če ne ustrezajo vašim enkrat ali dvakrat tedensko ciljev.
3

Jejte zdravo. Uporabite lestvico hrane inFDA je Make Your Kalorije Count modul , da izberete prave vrste in količine hrane . Cilj je zmanjšati vnos bele moke in sladkorja in poveča vnos visoko - beljakovinskih živil . Jejte sadje , zelenjava, piščanec , ribe, pšenični kruh, rjavi riž in oljčno olje .
4

večkrat Vajateden od 60 do 90 minut . Lahko razdelite v dve rutine vaja na dan. Če ne boste imeli dostop telovadnico , plavam , igram tenis in košarko , ali vožnja s kolesom. Karkoli , da se vaše telo premika in zvišajte svoj srčni utrip je pomembno. Vaja vam bo pomagal gorijo kalorij in prispevajo k vašemu hujšanje in celotne zdravo življenje .