Diet načrti za debelih Najstniki

Šokantno statistika debelosti se povečuje v najstniških letih zaradi sedečega življenjskega sloga in slabe prehrane . V letu 2000 je bilo 17 % otrok, starih od 12 do 19 debelih. Ti otroci so dovzetni za bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca , če ne bodo sprejeti preventivni ukrepi . Znanstvena študija

V študiji, ki jo Harvard Medical School , casual dieto s prekomerno telesno težo v najstniških letih izvedli dejansko povzročila telesne mase . Teens overate ko off njihovi prehrani ,je pokazala študija . Izkazalo se je, da otroci o dietah, ki vključujejo omejitve hrane pogosto gredo na binges , ki izhajajo iz telesne mase . Znanost se je izkazala najstniki potrebujejo zdravo , dobro uravnoteženo prehrano z manjšim vnosom kalorij v kombinaciji z vsakodnevno vadbo , da izgubijo težo .
Predlagani načrt prehrane

načrt prehrane ustvarila bi morale biti teens več kot 2200 kalorij na dan za dekleta in 2.800 za fante . Takšnaprehrana mora vsebovati veliko količino svežega sadja in zelenjave, vključene kot del obroka ali malico . Pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, je treba vključiti namesto maščobnih beljakovin in enostavnih ogljikovih hidratov.

Teens , da izgubijo težo , morajo jesti manj. Preprostih načinov , da to storijo , so pustili, da bi jedli štiri-do šestkratdnevno namesto sprejeto tri. Imejte nasičenih maščob , olj, in sladke hrane in pijače na minimum. Odločite se za bolj zdrave izbire , kot okusom vode in sadja .

Poskrbite, da najstniki dobili dovolj spanja na rednem urniku . Nedoslednosti spanja so povezane z debelostjo . Dve hormoni nadzor , kdaj in koliko jeste . Grelina pove možganom, ko je čas, da kaj jesti , in leptina sporoča možganom , da ježelodec poln in prenehati jesti . Brez pravega spanca , raven grelina in leptina povečala se je zmanjšala , zaradi česar teens , da pojeste

načrt prehrane vzorec ješpinača in sir omleta za zajtrk s kosom sadja . ; Nekaj ​​ur kasneje , jesti lahek prigrizek kot korenček ali zelene palice, posodo jogurt ali jabolko s kikirikijevim maslom . Za kosilo jedli solato s prelivom nizko vsebnostjo maščob in kos polnozrnati kruh. Nekaj ​​ur kasneje , imajo zdrav prigrizek , kot so suho sadje , sled premešamo , granolo ali peščico tortiljo čips in salso . Za večerjo jesti piščanca, rjavi riž , in zelenjave .