Glede na kliniki Mayo , piti vsaj 8 kozarcev vode ali druge tekočinena dan . Vendar pa veliko tekočine so veliko kalorij , kot so mleko, soka in sode; ti bodo ovirale pri hujšanju , ko se porabi v velikih količinah . Pitje dovolj vode, bo pripomoglo k zmanjšanju zadrževanja vode , saj botelo obdržati tekočine , če ga ne bi dobili tekočin , ki jih potrebuje .
Kalorije in maščobe
Burning več kalorij kot porabi jemetoda izgubi teže , ki dela za veliko ljudi. Tudi živila , ki so z visoko vsebnostjo maščob , so ponavadi veliko kalorij , glede na članek o familydoctor.org , zato jedobra ideja, da ostanejo proč od zelo mastnimi živili , ko poskušate izgubiti težo .
ne izpuščajte obrokov
Čeprav je pomembno zmanjšati vnos kalorij , ko poskušate izgubiti težo , je pomembno tudi , da ne stradajo vaše telo . Jedo pogosto manjših obrokov čez dan bodo pomagali, da vaše telo iz načina stradanje . Kotelo preklopi v način stradanje , je težnja , da izkusijo teža ponovno . Na netwellness.org , dr Shirley Kindrick poudarja, da mora biti cilj , da bi jedli med 4 in 6 manjših obrokov na dan, da bi se izognili stradanje .
Zmanjšajte Natrij
zmanjšanje vnosa natrija s hrano , da izgubijo težo, je podobna pitje več vode . Natrijev povzroča zastajanje vode , kar bo povzročilo funtov , da ostanejo na telesu. Da ostanejo proč od visokih natrijevih živil , proč od mnogih pripravljene jedi , saj so pogosto polni natrija.
Povečajte Fiber
Veliko živil z visoko vlaken kot so ovseni kosmiči , sadje in zelenjava nista le polna vlaknin in drugih hranil , vendar pa so tudi polnjenje . Polnjenje na teh živilih, se bo zmanjšala možnost snacking na manj zdravih živil. Fiber je znana tudi kot pomoč pri prebavi .
Zajtrkovati
Zajtrk je verjetno najpomembnejši obrok dneva . Jejte dobro uravnotežen zajtrk kmalu po zbujam . Glede na kliniki Mayo , jedo zajtrk zmanjša lakoto kasneje v dnevu . Prav tako lahko preskoči zajtrk poveča odziv insulina v telesu , kar povečuje shranjevanje maščobe in povečanje telesne mase .
Vaja
Kardiovaskularni vaja za najmanj 30 minut do eno uro na nekaj dni na teden , je koristen. Kurjenje več kalorij kot ti porabijo , bo verjetno eden od najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo. Prav tako bo redno telesno povečati vaš metabolizem , ki lahko pomagajo pri kurjenje več kalorij , tudi po tem, ko ste končali z vadbo.
Dobili veliko spanja
količina spanja si se ponoči lahko vplivajo na izgubo telesne teže ali dobiček . Ne dobi dovolj spanja lahko vodi v prenajedanje , ker telo išče energije. Glede na kliniki Mayo , ljudje potrebujejo v povprečju sedem do osem ur spanja na noč.
Zmerno uteži
Tudi če jecilj ne bi bil v razsutem stanju gor in pridobili več mišične mase , dvigovanje uteži zmerno nekajkrat na teden, je v pomoč pri hujšanju . Po thedietchannel.com ,več mišictelo ima , jeveč maščobe spali , ker mišica jeaktivno tkivo , medtem ko maščobe ni .
Razumen cilj
golov hujšanja morajo biti razumni . Ko je upravičeno , so cilji pogosto izpolnjeni. Kratkoročni cilji hujšanja ne sme biti previsok , saj bi to lahko privedlo do nezdravih rezultatih . Osredotočiti na boljše dieto in telesno vadbo ciljev inteža bo prišel dol na zdravo tempu.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane