Najhitrejši način, da izgubijo težo v enem tednu

Za večino ljudi , hujšanje ni nikolilahka stvar . Potrebno je trdo delo , disciplino in predanost, da bi dosegli svoj ​​cilj. Ko gre za hujšanje v enem tednu , na kocki dvignejo naenkrat , in boste morali imeti veliko duševno in telesno moč . Izločanje

da izgubijo težo v tednu ali v kateri koli časovni okvir za to zadevo , morate ustvariti kalorij primanjkljaja . To pomeni, da ste kurjenje več kalorij, kot ste porabijo . Če želite to narediti , odstranite vse high - maščobne hrane s , ocvrte hrane, predelane hrane in rafiniranih živil iz vaše prehrane . So veliko energije in nimajo poplačalo lastnosti. Namesto tega jejte sadje , zelenjavo, pusto meso , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, polnozrnate žitarice in fižol. Ta živila so hranili gosto, veliko vlaknin in so dober vir beljakovin in ogljikovih hidratov .
Water Sesalni

kalorij , ki jih zaužijemo v obliki tekočine lahko tudi sešteti , in se šteje ravno toliko kot hrana kalorij. Če želite izgubiti težo v enem tednu , odpraviti vse tekoče pijač v vaši prehrani , ki vsebuje veliko kalorij , kot so soda , alkohol, predelane sadne sokove , sladkane čaje in Posladkane kavnih napitkov . Zamenjajte jih z vodo , ker nima kalorij in vam lahko pomaga tudi ostanejo hidrirani . Inštitut za medicino priporoča, da ženske dobijo 2,7 skupne litrov vode na dan in ljudje dobili 3,7 litrana dan .

Majhne obroke

ko greš dolga obdobja brez jeste , ste nagnjeni k več jesti , ko je čas večerje zvitkih okoli. To lahko poškoduje vaše možnosti za izgubo telesne teže na teden . Če želite, da vaša lakota nadzorom in ohranjanje ustrezne ravni energije , zaužije manjši obrok vsake 2 do 3 ure čez dan . Da ti obrokibilanca beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Primer obroku jepuranji sendvič prsi z polnozrnat kruh in oblačenju oljčnega olja .
Srca uresničevanje

Doseganje kalorij primanjkljaja odvisno tudi od srca in usposabljanja. To lahko opeklina veliko število kalorij v kratkem času . Primeri te vrste vadbe so tek, kolesarjenje, plavanje, eliptični usposabljanje, vrv jumping , stopnice stepping in veslanje . Narediti kardio vsak dan vsaj 60 minut. Da bi povečali svoj kalorij odhodkov še več , naredite intervalni trening . Če želite to narediti , začnete z 10 do 15 minutnim ogrevanjem na svetlobno hitrostjo. Potem pa pojdi na približno 75% all- out napor za 60 sekund . Pridi nazaj v jakosti svetlobe za 60 sekund , nato pa pojdite na 75% spet za 60 sekund. Namestnika in nazaj od 15 do 20 -krat in konča z intenzivnostjo 10 do 15 minut lahka ohlajanjem .