Protein Diet za ženske

Protein jepomembno orodje za hujšanje za ženske , saj goriva omišičenost , ki kuri dodatne kalorije . Ženske zahtevajo 1,2 g beljakovin na kilogram telesne teže dnevno , ki lahko iz različnih virov . Največja skupina beljakovinskih živil prihaja iz živalskih proizvodih kot so meso , mlečni izdelki in jajca. Stročnice , tofu in sirotka zagotavljajo odlične vegetarijanske vire beljakovin preveč. Beljakovin iz živalskih virov

Vključiti vsaj en obrok z beljakovinami , ki temelji na živali v vsakem obroku čez dan . Na primer , jajca in puranja slanina zagotavljajo odličen vir beljakovin za purana ali piščanca na žaru breakfast.Include s popoldanskim solato in so kos ribe in paro zelenjavo za večerjo .

Meso z najvišjo količino beljakovin na obrok je piščanec na 25 gramov, za tri in pol unčo kosu. Drugi visoki viri za isti znesek vključuje ribe na 21 gramov sira na 25 gramov in rostbif na 28 gramov .

Beljakovin iz rastlinskih virov

Tudi če ste vegetarijanska lahko dobite bistveno beljakovin iz vaše prehrane . V bistvu ena skodelica kuhanih leče paketi 18 gramov beljakovin moči . Pet unč tofu dodaja 11 gramov beljakovin v svojo prehrano in ena skodelica soje ima 29 gramov beljakovin .

Get beljakovin na rastlinski osnovi v vsakem obroku z dodatkom dve žlici naravnega kikirikijevega masla (9 gramov beljakovin ) na svojo jutranjo štručko . Imajo veliko skledo lentil juho in veliko solato za kosilo in nato tofu in rjavi riž za večerjo .
Učinkovite Beljakovinski dodatki

Uporabite sirotkine beljakovine trese in druge beljakovinske dodatke kot zamenjavo hiter obrok ali za prigrizek čez dan.

Ena porcija sirotkine beljakovine je 23 gramov beljakovin na obrok . Beljakovine sirotke v prahu na voljo v različnih okusih in ga lahko kombinirate z vodo ali mleko za dodatno porcijo beljakovin . Beljakovine iz sirotke je splošno na voljo v lokalnih trgovinah z zdravo hrano in špecerijo . Myoplex dopolnilo je še en odličen vir beljakovin , ki ponujajo 42 gramov na porcijo .