Uravnotežena prehrana za hujšanje

Najboljši način , da izgubijo težo in ga hranite off je, da bi jedli zdravo, uravnoteženo prehrano za vse življenje . Porabijo prave vrste in velikosti obrokov hrane in pijače , da zagotavljajo energijo in ohranjanje zdravja telesnih celic , tkiv in organov . Izgubijo težo , ki jih vsebujejo cela zrna namesto rafinirano moko, svežo zelenjavo , pusto meso in malo maščobe . Odstranite sladkor in predelane hrane za uspeh hujšanje . Uravnotežena prehrana Osnove

Uravnotežena prehrana pomeni, da si zagotovijo dovolj hranilnih snovi , da zadovolji potrebe vašega telesa . Jesti raznoliko hrano iz vsake skupine živil in jesti manj kalorij , a pametnejše izbiro hrane . USDA priporoča uravnotežena prehrana nizko vsebnost nasičenih in trans maščob , holesterola , sladkorjev , soli in alkohol .

Spodbujajte hujšanju s sežiganjem dodatnih kalorij skozi vadbo. Postopoma zmanjšati število kalorij, ki jih jedo namesto drastično zmanjšanje kalorij .

Zaužijte dve skodelici sadja in dva in pol skodelice zelenjave vsak dan povprečno 2.000 kalorij dnevno zaužite hrane . Jejte tri unč polnovrednih živil zrn in imajo tri skodelice nemastnega ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov dnevno .

Izgubiti težo , ki jih jedo manj kot 10 odstotkov svojih kalorij iz nasičenih maščob in popolnoma izogibati živilom z transmaščobnih kisline . To vključuje najbolj hitre hrane , ki se obdelujejo , rafinirano moko izdelkov in sladko pecivo .

Omejite vnos maščob na manj kot 35 odstotkov svojih kalorij na dan in omejitve vnosa holesterola na manj kot 300 miligramov na dan . Izberite dobrih maščob več kot slabo. Izberite ribe , oreški, pusto meso , perutnina, fižol in mleka z nizko vsebnostjo maščob .
Skušnjave Crash Dieto

Crash dieto jeskušnjava način, da izgubijo težo. Dieters glej teža sname hitreje kot tisti, ki sledijo uravnotežen načrt prehrane . Vendar pavečina izgubi teže , je iz zadrževanja vode , in večina crash dieti ponovno pridobiti težo prav tako hitro, kot so ga izgubili , ko se vrnejo na svoje običajne vzorce prehranjevanja .

Druge pomanjkljivosti, da po nesreči ali modna muha prehrana vključuje prekinitev v možganih in živčnem sistemu in razvoj telesnega tkiva , težave s kostmi in mišični razvoj in nezmožnosti , da se naučijo , kako jesti zdravo prehrano .
nasveti za ohranjanje uravnotežene prehrane

uravnotežena prehrana , da izgubijo težo, je lahko eden izmed najlažjih diet za ohranitev , vendar vsaka dieta ali hujšanje načrt je velik izziv.

izgubiti več telesne mase , ki ga ni drvele obroke . Ste nagnjeni , da bi jedli več hrane , ko ste hiteti, zato žvečiti počasi in uživajte obrok . Izogibajte se hrani , ko ste pod stresom ali raztresen . Nepremišljeno jesti ali jedo , medtem ko je poudaril, lahko paket o funtov , ker ne veste, kako veliko ali celo kaj ste porabijo .

Ugotovite, če ste lačni , žejni ali samo dolgčas . To je enostavno zamenjati lakote bolečine s potrebo po hidrat, zato popijte kozarec vode , ko ste lačni , da vidim , če ta izpolnjuje svojo lakoto nagon . Izberite hobi ali igrajo s svojim otrokom , namesto jedo iz dolgočasja .

Ohraniti raven sladkorja v krvi in vodi želja stran , ki jih jedo majhne, ​​zdrave obroke skozi dan. Skok - začetek vaš metabolizem zjutraj z zdravim zajtrkom , nato pa se pasejo na živilih, kot so sveže zelenjave , sadja, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa ves dan .