Dobri veliko beljakovin Živila za hujšanje

Biti uspešen na izgubo telesne teže je lahkozastrašujoče naloga ; Vendar , ko oboroženi z osnovnim znanjem in nekaj ključnih informacij , na poti dozdrave si lahko lažje. "Kaj jesti ", jepomembno vprašanje pogosto zastavljajo v dieter , in en odgovor je visoko beljakovinska hrana . Živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin imajo pogosto dodane koristi, da nižja vsebnost maščob in sopopolni vir aminokislin , ki so nujna za krepitev mišic , kar vam omogoča, da gorijo več maščobe , tudi ko ste v stanju mirovanja . Znanost

Po Rachel L. Batterham , MD, iz University College London ,Hormon PYY lahko zmanjša lakoto , ko je sproščeno v prebavnem procesu. Sprostitev tega Pyy hormona se sproži zaradi uživanja visoko - beljakovinskih živil , študije pa kažejo , da bi bil to lahko del rešitve za reševanje problema debelosti .

Batterham in kolegi kažejo, da povečanje vsebnosti beljakovin posameznikove prehrane bo pripomoglo k zmanjšanju lakote in bo pomoč pri izgubi teže . To se je izkazalo v nadzorovanih študijah, v katerih so testne osebe, o katerih so poročali , da jeobrok z veliko beljakovinami zadovoljni največ lakote .
Koliko beljakovin ?

Pred potopom v ploščo polno mesne kroglice ali veliko ploščo zrezek , obstaja več izrazov za opisovanje različnih količin beljakovin , ki jih je treba razumeti . Dober vir beljakovin jehrana, ki vsebuje najmanj 5 gramov beljakovin na obrok , in živila, označena " visoko vsebnost beljakovin " so tisti, ki vsebuje 10 gramov ali več beljakovin na obrok .

Smernice USDA Dietna predlagam, dapovprečni Američan porabi med 10 odstotkov in 35 odstotkov naših dnevnih kalorij iz beljakovin. Seveda , če je le mogoče, je treba te beljakovine nižja v maščobi .
Kupi Foods

Foods , kot so brez kože purana in piščančjih prsi , hladna voda rib , kot so losos , jezik in vahnja , kot tudi raca dojke so vsi bo v pusti beljakovin zelo visoka . Drugi dobri viri beljakovin so: koča z nizko vsebnostjo maščob sir , soja , sir , govedina svinjina in jagnjetina . Polnozrnat moka in stročnice so tudi visoko proteinske vegetarijanske možnosti . Obstajajo tudirazlične vegetarijanske temelji na sojinih izdelkov na trgu , ki so visoko z beljakovinami , in tam jemnožica , ki temeljijo na beljakovinskih dopolnil, vibriranje in praški pomaga povečati vnos proteinov .
dobro uravnotežena prehrana

žirija še vedno na končno razsodbo ultra - nizko Carb visoko proteinske diete , vendar pa se večina strokovnjakov strinja , da jedobro uravnotežena prehrana , ki vsebuje veliko sadja in zelenjave ter nizko vsebnostjo maščob , jenajboljši način za dosego zdravo telesno težo . Novi dokazi , ki podpira prehrane visoko vsebnost beljakovin , ne predlagam, da odpravijo vse druge skupine živil; prav tako zagovarja jedo dobro uravnoteženo prehrano , vendar izbiri z nizko vsebnostjo maščob beljakovin nad tistimi, ki so z visoko vsebnostjo nasičenih maščob . Seveda , posvetovali s svojim zdravstvenega varstva zdravnik pred začetkom kakršnega koli novo dieto, je vedno priporočljivo .