Cut nazaj na sladke hrane . Sladke dobrote , kot so torte , piškote in sladoled lahko povzroči bolečine težo. Poleg tega, gazirane pijače in nekateri sokovi vsebujejo več gramov sladkorja . Bodite pozorni na oznakah za živila in bo odpravila ali omejila sladke hrane in pijače iz vaše prehrane .
2
Začnite vaja rutino . Prahi časa za uveljavljanje . Delo za najmanj 30 minut dnevno . Učinkovite vaje vključujejo hoja , tek, ukvarjanje s športom , kolesarjenje ali plavanje.
3
Pijte veliko vode . Spijte vsaj osem do 10 kozarcev na dan , da izgubijo trebuh maščobe . Vodni vročine presežek natrija , sladkorja in tekočine iz telesa .
4
Bodite dodatek vlaken . Jejte veliko sadja in zelenjave , ali si vzame dnevni dodatek vlaknin za spodbujanje prebavne zdravje in se znebite napihnjenost trebuha .
5
odpravo maščobnih živil iz vaše prehrane . Izogibaj se mastnih živil , vključno ocvrte hrane in hitre hrane. Izberite z nizko vsebnostjo maščob ali ne - mastne različice .
6
Zmanjšajte vnos kalorij . Jejte manjše obroke hrane in zmanjšate vnos kalorij s 500 na dan. Z drugimi besedami, če ste običajno porabijo 1900 kalorij na dan , jesti ne več kot 1400 . Ne gredo pod 1200 neto kalorijdnevno - neto kalorijštevilo kalorij jeste minusštevilo kalorij , ki ste jih zažganih vadbo. Spustila pod 1200 kalorij lahko oropal vaše telo hranil in energije, ki jo potrebuje za zagon učinkovito česar boste utrujeni , šibki in nagnjeni k bolezni in poškodb . Posvetujte se s svojim zdravnikom glede vaše osebne potrebe kalorij , preden začnete s programom za hujšanje .
7
Jejte organsko . Mnogi raziskovalci menijo, da so dodane hormoni v našo oskrbo s hrano prispevajo k problemu teže smo videli v Ameriki . Prehod na ekoloških živil bo pomagal odpraviti nekatere okoljskih hormonov , ki ste jim izpostavljeni , in lahko pomagajo zmanjšati svoj trebuh maščobe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane