Kako Smršati Z Šest tedenski program

Poskus, da izgubijo težo s stradanjem ne zagotavlja uspeha na dolgi rok. Ne samo, da znižuje stopnjo presnovni in se počutite utrujeni , vendar kilogrami vrnejo na koncu. Po razumno dieto seznanjene s pravilno vadbo načrta za najmanj šest tednov zagotavlja dobro zdravje in vitkejši pas . Tisto, kar potrebujete
oves
kruha
Sadje Zelenjava

Zelišča
Oljčno olje
Nuts
Tape ukrep
Dumbbell
Prikaži več navodil
zdrave prehrane
1

Začnite dan z zdravim zajtrkom , ki je bogata z vlakninami in beljakovinami . Imajo jekleno - cut oves , jajčni beljak omlete in polnozrnat kruh s sadnim sokom . Ta zajtrk ohranja vaš krvni sladkor niha tekom dneva zaradi česar boste manj lačen.
2

juho in solato , za kosilo s sesekljano zelenjavo , mešane zelenicah in štiri unč piščančjih prsi , losos ali purana . Uporabite balzamični kis in olivno olje za apreturo .
3

Jejte več sadja in zelenjave čez dan za razstrupljanje vašega sistema . Naredite skledo rezanega sadja , sesekljane orehe in mandlje pomešanih z nizko vsebnostjo maščob jogurt za večerni prigrizek.
4

Sautee vaše zelenjava v oljne repice ali olivnim oljem. Dodajte sesekljan česen in zelišča , kot so žajbelj , rožmarin, timijan in koper za okus.
5

Zgrabi pest oreščkov , kot so orehi , pistacije, lešniki in mandlji . Ta prehrana beljakovinsko bogatih ustvarja občutek sitosti in lakote ohranja v zaliv.
Pravilno Vaja

6

Osredotočite se na velikost vašega pasu več kot to dejansko težo. Uporabite trak ukrep , da bi našli svoj ​​obseg pasu na vaš popek . Idealen obseg pasu pri ženskah je 32 ½ cm ali manj in ne več kot 35 centimetrov .
7

Vključite kardiovaskularno vadbo , kot so tek , hitra hoja ali stopnišč plezanje vsaj trideset minut , trikrat teden . Začnite z enostavno hojo za pet minut , da se ogreje in sprostite mišice . Naj bo vaš srčni utrip povišano , da gorijo kalorij .
8

Ali teže usposabljanja s tonskimi mišic . Uporabite 5 do 10 £ dumbbell storiti roko kodre , stiskalnice prsi in lunges za vsakih 8 grofov . Ponovite za tri sklope .