Kako izgubiti težoSmart Way

diete in hitro izgubo teže , so nezdravo in je lahko nevarna . Večina ljudi samo pridobiti težo nazaj, po ponovni vzpostavitvi normalnega prehranjevanja . Pameten način, da izgubijo težo, je , da si prizadevajo 1 do 2 £ vsak teden , ki ga jedo zdravo in dobili veliko vaje. Tisto, kar potrebujete
ček zdravnik
hrane reviji
načrtovan meni
Proste Zdrava hrana
vadbeno rutino
Prikaži več Navodila

1

obisk zdravnik na pregled . Povej mu, da bi rad šel na načrt hujšanje . Poslušajte svetovanja in skrbi za zdravje svojega zdravnika .
2

Zapišite vse, kar morate jesti in piti za en teden . Pregledate svojo hrano listu ob koncu tedna . Opazili, koliko jeste v vsaki skupini živil, koliko sladkorja , ki ga zaužijete in koliko vode pijete .
3

Načrtujte meni teden dni , preden greš v trgovino . Načrt tri uravnotežene obroke na dan , ki vsebujejo veliko svežega sadja in zelenjave , malo maščobe , pustega mesa in celih zrn pšenice .
4

Zamenjajte sladkim pijačam z nesladkanega čaja , nizka vsebnost mlečnih maščob in vode . Pijte 8 8- unča kozarcev vode na dan in popijte skodelico nizke mlečne maščobe z vsakim obrokom .
5

Začnite vadbeno rutino . Začnite z 10 -minutni sprehod vsak dan. Povečanje trajanja dokler hodiš uro najmanj 6 dni na teden . Dodamo 20 - minutne treningov moči 2 do 3 dni na teden .
6

Cut nazaj na bombone , dokler jih lahko odpravili iz vaše prehrane . Poglej za sladkornih nadomestkov , kot so fruktoza, saharoza in medu na oznakah za živila . Izogibajte se hrani, ki imajo katero koli vrsto sladkorja , navedene v prvih štirih sestavin .