Temeljni načrt Hrana za Weight Watchers

core načrt Weight Watchers je program zahujšanje . Na osrednjem načrtu ni štetja točk in kalorij , če izberete samo živila iz pre- seznam odobrenih programov. Jedro načrt vključuje živila iz vseh štirih glavnih skupin živil , da bi pomagali udeleženci dosegli zdravo ravnovesje v svoji vsakodnevni prehrani . Kalorije so pod nadzorom , s poudarkom na visoko vlaken , z nizko vsebnostjo maščob postavk , ki omogoča udeležencem , da se počutijo zadovoljni s svojim obroke za več hkrati izogniti prazne kalorije , ki prispevajo k povečanju telesne mase . Sadje in zelenjava

Medtem ko po temeljni načrt se udeležence spodbuja, da uživajo vse od svežih, zamrznjenih ali konzerviranih sadja in zelenjave , ki jih želijo - pod pogojem, da ne vsebujejo dodanega sladkorja, maščobe ali omako . To vključuje elemente, ki so običajno omejene , kot so banane , avokado , sladki krompir , koruza, grah in fižol . Vendar pa sladkana čežano in posušeno proizvajajo niso dovoljeni, in niti ni sok , predvsem zato, kerproces sokcanje nagiba k temu, odpraviti večino upravičenega vlaken . Vse sadje v pločevinkah , je treba izsušiti pred jedjo.
Meso in perutnina

beljakovin ,jedro načrt vključuje različne vire s poudarkom na odpravi odvečne maščobe . Na kose , kot so zrezki , pečenke ali zarebrnic , morajo vse vidne maščobe je treba pred kuhanjem odstraniti. Mlete govedine , mora biti vsaj 93 odstotkov manjša, in zemlja piščančje ali puranje meso tleh se lahko uporablja le v enem obroku na dan in mora biti vse belo meso .

Ribe in morski sadeži so dovoljene, vendar jih je treba v pločevinkah , namesto sveže in pakirani v vodi . Jajca in jajčni nadomestki, ki so dovoljeni , kot so sojine izdelke , kot so tofu burgerje . Predelano meso , kot so hrenovke , klobase , Bologna, salame in slanina niso dovoljeni .
Dairy Milk in

jedro načrt spodbuja uporabo maščob prostih mlečni izdelki , kot so posneto mleko , sir brez maščobe in maščobe brez kisle smetane . Sojini izdelki so dovoljeni tudi v neomejenih količinah . Izjema tukaj je brez maščob jogurt, ki je omejena samo navaden . Vendar, ker je sadje dovoljeno , ni nobenega razloga, zakaj si ne bi mogla dodati si navaden jogurt za domačo različico jogurt s sadjem .

Kot doda bonus , brez maščob , brez sladkorja, puding skodelice so dovoljeni v neomejenih količinah . Teža Watchers napitke ali nizkokalorične sladoledne dobrote so omejeni na eno na dan , saj so vroče čokolade, napitki brez sladkorja .
Kruh in žitni

Za razliko od mnogih priljubljenih prehrana načrti ,jedro načrt Weight Watchers vključuje kruh, žita in žita . Cela zrna , kot so zdrob , ječmen in kuskusa lahko uživate v neomejenih količinah . Vendar pa drugi mlevski izdelki, kot so žitarice za zajtrk , testenine in riž , mora biti omejena na en obrok na dan.

Krompir mora biti omejena na en obrokna dan. Medtem ko ni tehničnozrn , so tu vključeni , saj se uporabljajo predvsem kot vir škrobnatih ogljikovih hidratov.
Dodatki

Udeleženci lahko uporabite neomejene količine non-stick cooking spray, brez kalorij sladil , maščobe brez obveze, brez maščob margarina , brez maščob majoneze , zelišča in začimbe . Ti lahko pijete vse Kava, čaj, klubsko sodo in prehrana brezalkoholnih pijač , ki bi se radi in jih spodbuja, da popije vsaj osem kozarcev vode na dan .