Kako priti dovolj vitamina D

Vitamin D je pravzapravhormon . To se proizvaja , ko jeholesterola v vaši koži izpostavljeni sončni svetlobi , ki se pretvori v vitamin D. Vendar pa smo bili učil, da so holesterol in sončna svetloba tako slabo za naše zdravje . Ni čudno, da je tako veliko uporablja na pomanjkanje vitamina D ! Pomanjkanjem vitamina D je znano, da povzroča več bolezni mehčanje kosti , kot rahitisa , osteoporoze, osteomalacije . Povezana je lahko tudi v številnih oblikah raka , visokega krvnega tlaka , tuberkuloza , hipotiroidizem , avtizem , multiple skleroze, kronične bolečine, depresije, shizofrenije , sezonskih depresij in več avtoimunskih bolezni . Ta priporočila za ZDA so 200 ie ( mednarodnih enot ),dan za otroke in 400 ie za odrasle , vendarpregled po reviji American Journal of Clinical Nutrition ugotavljaznesek mora biti več kot 10.000 IU. Lahko bi pričakovali priporočila za spremembo v bližnji prihodnosti . Tukaj je"malo dol" na pridobivanje ustrezne ravni vitamina D. Navodila

1

Pijte Vitamin D obogaten pomarančni sok, mleko in druge z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Utrjeno mleko vsebuje približno 100 ie na 8 unčo služijo .
2

uživanje hrane , ki vsebuje veliko vitamina D , vključno sir, maslo , rumenjak , margarina , konzervirane gobe , in utrjene žit . Glejte sliko za tabelo izbranih virov hrane in njihova količina vitamina D.
3

jejte lososa ali drugih mastnih rib , kot je dober vir vitamina d . Če vam ni všeč , da jedo ribe , lahkodopolnilo ribje olje pomaga povečati vnos vitamina D .
4

Bodite dnevno upošteva več vitamina z najmanj 600 enot vitamina D ali kupiti vitamin D tableta .
5

Eden od najboljših načinov, da se vitamin D je sonček. Varna količina je 10-15 minut , ki bo dobil vaše telo proizvaja vitamin D , ne da binevarnost za vaše zdravje kože. Dr Holick iz Boston University opisuje razumno izpostavljenost soncu , kot je izpostavljenost rok in nog za 5-30 minut ( odvisno od časa dneva, sezone , zemljepisno širino in kožnega pigmenta ), med urami 10:00 in 03:00 dvakrat nateden . Preverite svoje mnenje o Vitamin D pomanjkljivost , jeprvi vir v seznamu virov na koncu tega članka .
6

solarijev so tudidober vir vitamina D , vendar če se uporablja v zmernih količinah . Moraš imeti v mislih nevarnost kožnega raka , če je pretirano izpostavljenost . Ultravijolično sevanje B je še posebej pomembno pri pridobivanju in ohranjanju dobrih raven vitamina D. Katera je tisto, sonca in solarijev zagotoviti.
7

Vitamin D je bistven za kakovostno dolgotrajno zdravja in preprečevanje številnih bolezni in kronične bolezni . Najboljši akcijski načrt je, da se vaš vitamin D iz različnih virov , vključno z dieto in izpostavljenosti soncu . Sledijo priporočilom prehranjevalne piramide za zdrav prehrane ; poskrbite, da boste dobili vitaminov in hranil , ki jih potrebujete iz različnih virov.