Kako Feed vaš otrok dovolj vitamina B

Saj veš, da je potrebno folate pred in med nosečnostjo , da bi preprečili okvare ploda . Sedaj, ko imate otroka , ta B vitamin je pomemben v svoji prehrani preveč. Folata je povezano s preprečevanjem raka debelega črevesa, depresije in bolezni srca . Uporabite te namige, da poskrbite, da vaš otrok dobi veliko folne kisline . Tisto, kar potrebujete
suhi fižol
alkoholiziranimi zrn, izdelki
Orange Juice
zelena solata
Špinača In Druge listnate zelenjave
Proste Prikaži več navodil

1

Pojdi za zrnje . Od leta 1998 , vsi obogateni žitni izdelki, kot so kruh , testenine in koruzni zdrob , so imeli folata so jim dodane .
2

potresemo jagode nasadite jutranje žitarice . Ena skodelica malin ali jagod ima 30mcg folata .
3

Pijte pomarančni sok ne samo za vitamin C , vendar za folatov . Vsaka skodelica ima 109mcg .
4

Spread Humus na krekerji ali dip zelenjavo vanjo. Je narejen z garbanzo fižola , ki imajo 160mcg folate na skodelico.
5

Prepustite v drugi arašidovo maslo sendvič . Dve žlici grudast arašidovo maslo ima 30mcg folate .
6

Chomp na solati . Vsaka skodelica zelena solata ima 98mcg . Ne pozabite, da je trajnica, otroški najljubši - .

Ranč dressing
7. Pečemo tiste fižol. Ali pa jih vržejo v juhah in solatah . Fižol, črni fižol , leča in drugi kuhani fižol Povprečna 175mcg folne kisline na skodelico .
8

Sledite vodstvo Popeye . One- pol skodelice kuhane špinače ima 125mcg .