Sedenje isometric vaje

Izometrične vaje pomagajo ohranjati mišično moč in so pogosto predpisani za ljudi v rehabilitaciji po poškodbi . Ko ste pogodbo mišico ali skupino mišic , brez premikanja vpletene sklepe ali podaljševanje mišice , ki ste jih opravili izometrično vajo . Opravljanju več izometričnih vaj, ki vključujejo različne mišične skupine telesa, se lahko naredi iz sedečega položaja , kot je zgornji del telesa , trebušne mišice in spodnji del telesa . Za ljudi s pogoji , kot so otrplost sklepov od starosti ali artritis , lahko izometrične vaje ponujajo obvladljiv način za ohranitev moči brez izčrpavajoče bolečine in nelagodje . Tele dvigne na mizi

Sedenje izometrično tele sproža pomaga vzdrževati moč v soleus -mečne mišice lahko uporabite za dvigniti pete , ko je koleno upognjeno . Sedi na robu stola ali treningu klopi. Postavite pene vadbe opeko ali joga blok okoli noge pred vami . Ločite noge boki širino narazen in določiti jajca noge na bloku. Naj bo vaš kolena ukrivljen na 90 - stopinjskim kotom s tlemi , s petami ohlapno visi off rob opeke je . Sprostite ramena , potegnite v svoj ​​abs in spustite pete proti tlom brez dvigovanja jajca noge iz opeke . Ta isometric poteza razteza soleus mišice. Dvignite petami , potiska skozi vrhovih nogami skleniti pogodbe za soleus mišice. Držite pete gor za preštejem do tri , spustite pete na tla in ponovite tri sklope 10 do 12 ponovitev .
Trebuhu Isometrics

sedi v trebuhu izometrična vadba pomaga krepiti svoj ​​abs in lahko prepreči dodaten pritisk na ledvenem delu hrbtenice , še posebej, če sedite za dalj časa . Na stolu , sedi visok in ravno z nogami na tleh . Naj bo vaša ramena sproščena, ni zvezan proti ušesih . Potegnite ab mišice proti hrbtenici , kot če pripravlja na udarec , ko sklene pogodbe s - hrbtenice stabilizacijo mišic, vključno s zadnjice in glavnih mišic , da bi ustvarili sodelovanje krčenje v vašem jedru . Držite za preštejem do tri , in ponovite tri sklope 10 do 12 ponovitev . Dihajte normalno skozi vaje ; . Ne zadržite sapo
Chest Press

isometric pritisnite prsih , pomaga vzdrževati moč in zdrav krvni pretok v prsih , biceps in triceps . Sedeti na stolu in raztezanje hrbtenice s seje visok in pokončno . Dvignite roke in zaponka svojo desno roko na levi strani , ki je pred vami . Press dlani skupaj, ustvarja odpor , in imajo do 10 sekund . Tlak za sprostitev in stikalo za roke , ki jih objame levo roko čez desno roko , ki je pred vami , da pritisnete in držite za do 10 sekund . Ponovite prsih stiskalnice 3-6 krat , odvisno od vaše fitnes ravni.
Skrb za varnost

Preden začnete izometričnih vaj , se posvetujte s svojim ponudnikom zdravstvenega varstva. Čeprav vaje ni naporna in se izvaja v enem položaju , MayoClinic.com pravi ljudje z vprašanji hipertenzijo in srčne lahko s povišanjem krvnega tlaka isometrics negativno vpliva lahko povzroči .