Nežen , vendar učinkovit Vaja

Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da se odrasli sodelujejo pri 75-150 minut aerobne aktivnosti tedensko poleg krepitve mišic. Večjaintenzivnost vadbe , manj minut , ki so potrebni , da uživa koristi fizične vadbe . Vendar pa nekateri ljudje niso sposobni odločno uveljavljati zaradi zdravstvenega stanja ali bolečine v sklepih . To ne pomeni, da ste off kavelj . Več vrst nežno , a učinkovito vadbo vam bo pomagalo vzdrževati moč in mobilnost . Razpravljali o vaših individualnih potreb s svojim zdravnikom, da ugotovimo, kaj oblika dejavnosti je pravi za vas . Aerobna

Aerobna vadba dvigne srčni utrip v daljšem obdobju . Medtem ko lahko vključujejo aerobno vadbo teka , ukvarjanje s športom in ki sodelujejo v dejavnostih z visoko intenzivnostjo , nežno ali z majhnim vplivom telesne aktivnosti lahko tudi aerobna . Plavanje , vožnja s sobno kolo ali kolesarjenje na prostem, na ravni površini , s pomočjo korak stroj in hojo so vse oblike vadbe , ki ne dajejo nepotrebnega stresa na vaše sklepe . Lahko še vedno trdo delajo dovolj , da bi prekinil znoj in gorijo nekaj kalorij , ampak vaš spoji ne bo pritoževal . Popolne aerobno vadbo aktivnosti za 30 minut na dan, pet dni na teden . Če potrebujete , ga lahko razpadla v 10-minutnih aktivnosti pogosteje čez dan .
Prilagodljivost

prožnosti vaje so učinkovite za ohranjanje zdravih sklepov in obseg gibanja , kar vam pomaga, da ostanejo mobilni in neodvisni. Raztezanje jenajpogostejši način za povečanje prožnosti in je tako nizko , vpliv , kot ga potrebujete , da bo. Stretch brez odbijal le , dokler ne začutite"pull" v mišicah , nikoli do točke bolečine. Naredite vaje prožnosti na dan, če je mogoče ohraniti normalno gibljivost .
Water

vadbo v vodi , če so suhe kopenske dejavnosti premočno na vaše sklepe . Vzgon vode, naredi vse, kar je nežnejša in lažje. Delo v bazenu dodaja odpornost na redno raztezanje in lahko dvojno kot vaje za trening moči . Preprosti vaje vodo za spodnji del telesa lahko vključujejo dvigala noge , medtem ko naslonjen na steni zbiralnika ali peš z enega konca plitve konca na drugega . Primeri vodnih vaj zgornjega dela telesa , so roko krogi in biceps kodri z ali brez ročnih uteži.
Jezik ravnovesje in funkcija

ravnovesje in funkcionalnih vaj so nizke, da ne- vplivu in zelo nežen. Bilance vaje segajo od sebe podpori s hrbtom na stolu , medtem ko ravnotežje na eni nogi do zapletenih pozah joge in tai chi , ki vključujejo počasen raztezanje mišic z toning in ravnotežja in lahko pomaga pri preprečevanju padcev. Joga ima dodano korist uporabo rekvizitov - blazine , odeje, bloki in pasovi - podpirati naravne omejitve vašega telesa brez dodajanja stresa ali nelagodja . Funkcionalne vaje so dejavnosti, ki jih je težko izvajati zaradi bolezni ali poškodbe , in vključuje vstajanje iz stola ali gredo gor in dol po stopnicah . Narediti te vaje dnevno, tedensko ali po navodilih svojega ponudnika zdravstvenega varstva za izboljšanje mobilnosti .