Kako Glasba pomaga z vašo aerobno vadbo ?

Aerobna vadba je kakršnokoli fizično aktivnost , ki dvigne srčni utrip . American Heart Association ( AHA ) priporoča 75 minut intenzivnega aerobne vadbe na teden za odrasle ali 150 minut zmerne dejavnosti. Nekateri ljudje raje delajo v samoti, medtem ko so dolgčas s tihim vadbo in radi poslušate glasbo . Predvajanje glasbe med aerobno vadbo lahkoboljša možnost - to vam lahko pomaga na več načinov. Mood

Prenos na nekaj pesmi , medtem ko sodeluje v aerobno vadbo lahko povečajo vaše razpoloženje . "Šport list " se nanaša na te ugodnosti glasbe kot » disociacije , " ali z drugimi besedami ,moteča . Med poslušanjem glasbe med vadbo , zvoki in premagati vas odvrnejo od fizičnega dela , zaradi česar se boste počutili manj utrujen od naporov . Zmanjša utrujenost prispeva k občutkom sreče , po mnenju raziskovalcev , in lahko odpravi simptome depresije in anksioznosti.
Physiology

Glasba spodbuja več telesne odzive med aerobno vadbo . Hitro glasbeni utrip energizira vaše možgane , kar posledično povečuje vaš srčni utrip in hitrost dihanja . Več tudi tempo mogoče uravnavati vaš krvni tlak in raven kortizola , navaja sedežem v Združenem kraljestvu nevroznanstvenik Jack Lewis . Študije so poročali v "The New York Times " in " The Sports listu " država , ki bi lahko poslušanje glasbe med vadbo tudi, da nekateri športniki bolj učinkovito količino kisika , ki ga uporabljajo med vadbo .


Vaja Output

Ljudje, ki poslušajo glasbo med vadbo, imajo pogosto višjo izhod vadbe - so sposobni opravljati več, ali pa dosečiposeben primer teče hitreje ali streljanje več košaric - ker je njihova zaznava utrujenost zmanjša, kar jim omogoča, da se težje delo in doseganje višjih ciljev dejavnosti. "New York Times" poroča rezultate dveh študij, ki vključujejo kolesarje in košarkarje . Kolesarji večinoma pedala hitreje , ko je bilaglasba hitreje, vendar bi seveda upočasni njihove vrtljajev na minuto , kotempo glasbe spremeni v počasnejši ritem . Košarkarji so imeli višjo stopnjo uspešnosti pri prostih metih , potem ko je poslušal optimistične glasbe pred treningom .
Glasbenih zvrsti

nevroznanstvenik Lewis poroča, da klasična glasba z ukvarjanja utrip jenajbolj učinkovita vrsta glasbe za poslušanje med aerobno vadbo zaradi njenih fizioloških koristi. Vendar pa je lahko počasnejša glasba med sejo cool -down učinkovit tudi , da vam pomaga uravnavati svoje dihanje in srčni utrip . "Šport list " pravi eden od kriterijev za izbor glasbe med aerobne vadbe je , da se odločijo za nekaj, " je prilagojena okusu športnika , " intimating da najsrečnejši lahko melodije , ki vasmotivacijski dejavnik med vadbo .