Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Family Health | Splošno Family Health |

Ali Joga Zmanjšali srčnim utripom v mirovanju ?

Joga se izvaja že več tisoč let , vendar je v zadnjem času postala priljubljena na Zahodu . Poze , znan tudi kot asan , izboljšati moč in fleksibilnost . Dihalne tehnike in meditacije so tudi del joge , ki olajšujejo sprostitev . Ko redno vadili , joga pomaga izboljšati različnih zdravstvenih razmer , vključno z zmanjšanjem vaš srčni utrip med mirovanjem . Srčnim utripom v mirovanju

počiva srčni utrip se določi glede na število srčnega utripa na minuto , medtem ko je popolnoma v mirovanju . Glede na kliniki Mayo ,normalna srčna frekvenca med mirovanjem je med 60 in 100 utripov na minuto . Na splošno ,nižji srčni utrip kaže boljšo telesno pripravljenost . Vendar paštevilni dejavniki , kot so fitnes ravni , čustev , zdravil in velikosti telesa vpliva na vašo srčno frekvenco med mirovanjem . Ugotovite svoj ​​srčni utrip za dajanje vaše kazalcem in sredincem tik pod bazo palcem . Imajotimer pripravljen. Začnite z ničlo in prešteti število srčnih utripov v 10 sekundah . Pomnožite to številko s šestimi , da se vaš srčni utrip .
Cardio Activity

Joga jekardio vadba , ki izboljšuje delovanje srca . Glede na American Heart Association , morate opraviti 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden doživeti splošnih zdravstvenih koristi telesne dejavnosti . Ki opravljajo joga poze , znan tudi kot asan , odpira svoj ​​srčni utrip izboljša delovanje srca in ožilja je . Nekateri stili joge , kot so Ashtanga in Vinyase , zagotoviti bolj intenzivno vadbo od drugih stilov . Redna praksa joge izboljšuje vaš srčni utrip .

Dihalne tehnike

pranajame , ki diha tehnike v jogo , lahko pomaga znižati vašo srčno frekvenco med mirovanjem . Joga vključuje vrsto dihalnih tehnik, kot so nadomestni nosnico dihanjem ali Breath of Fire , ki jehitro tempu tehnika, ki stimulira prepone. Diha počasi aktivira parasimpatično živčevje , da upočasni svoje srce in znižajo krvni tlak. 2011 Študija je objavljal v "srce pogledi" je pokazala, da jekratkoročni praksa pranajame in meditacije bistveno zmanjšala srčnim utripom v mirovanju .
Raziskave

" International Journal biološke in medicinske raziskave " je objavila študijo v letu 2011 , ki je določala , da joga bistveno zmanjšalo v mirovanju srčni utrip pri 50 bolnikih, ki po šestih mesecih praksi. Študija, objavljena v izdaji " psihologa " 2002 ugotovilo, da temeljijo na joga , vodene meditacije zmanjšali srčni utrip v 35 moških udeležencev .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane