Kako izboljšati prožnost pri boki

hip joint je eden od največjih nosilnih sklepov v telesu . Veliko dnevnih dejavnosti zahtevajo boke biti aktivni ; hodil sam postavlja petkrat svojo težo na vaših kolka sklepih . Tako kot kateri koli drug del telesa , če ga ne izvaja , tvoja hip izgubi svojo prožnost in postane dovzetna za poškodbe . Opravite razteza in usmerjene vaje vsaj enkrat na dan, da vam pomaga izboljšati prožnost vaših bokov. Navodila

1

Izvedite svetlobe srca uresničevanje ogreje telo . Osredotočite se na vaje, ki ciljajo na spodnji del telesa . Vaja na sobno kolo , eliptični stroj ali hoje na tekočem traku, za približno 12 minut. Vedno ogreti svoje telo , preden se lotite odsekih , kertoplo telo je bolj prilagodljiv in raztezanje medtem ko bi mraz povzroči telesne poškodbe.
2

Izvedite kolka skrcenja vaje . Ulezite se na hrbet na ravno površino. Postavite vaše roke ob telesu , in se raztezajo svoje noge na tleh. Upognite desno koleno in dvignite če kolikor zmorete , proti prsih . Držite se raztezajo tri sekunde , in postaviti nogo nazaj na tla . Vajo ponovite vsaj 10-krat, pred vklopom noge. Vaš način dela , da bo dopolnila 20 ponovitev na nogi .
3

Vključi hip ugrabitvah vaje . Ležijo na hrbtu z rokami ob telesu in noge iztegne . Upognite noge . Premaknite levo nogo ven na levi strani , kolikor je lahko. Naj bodo vaše noge naravnost vkoleno obrnjena navzgor . Počasi premaknite svojo nogo nazaj v izhodiščni položaj . Vajo ponovite 10 -krat , in si prizadevati , da sčasoma dokončanje 20 ponovitev. Preklopite noge po opravljenih ponovitev na eni nogi .
4

Raztegni svoje boke Pregibač mišice . Pokleknil na tla . Korak levo nogo naprej, tako da vaš stegno tvori 90 stopinj z vašo goleni . Pazite, da se vaš levo koleno iti čez vaš levi nogi . Imejte vam desno koleno na tla . Položite roke na levem kolenu za podporo. Potisnite boke rahlo navzdol , da se raztezajo svoje boke . Pred vklopom noge držite raztegnejo tudi do 30 sekund .
5

Izvedite kolk razmahne , da ublažijo boke . Leži na vaši levi strani, z nogami neposredno na vrhu vsake druge . Bend si pustil nogo nazaj na kolena. Postavite svojo levo koleno na tla , in podpira glavo z levo roko . Usmerite svojo desno toe in počasi pomete svojo desno nogo naprej, kolikor je lahko , ne da bi ga krivil nogo . Swing nogo nazaj z nadzorovanim dolžnosti , dokler ne boste začutili krčenje vaše zadnjice . Naj bo vaš zgornji del telesa še vedno v pometanje gibi ; le spodnji del telesa premakne . Popolne 12 nagradnim pred prehodom nogah .