Kako priti do prave količino spanca

National Sleep Foundation kaže, da je večina odraslih potrebujejo med 7 in 9 ur spanja vsako noč , z najstniki in otroci , ki potrebujejo še več. Če imate zaseden načina življenja , čeprav je to lahko težko doseči . Če želite, da bi dobili pravo količino spanja , ki ga potrebujete za spanecprioriteta. Navodila

1

Odločite se, koliko spanja vam zdi, da potrebujete . Količina spanja , da mora vsakdo lahko drastično razlikujejo . Preveč ali premalo spanja vas lahko pustite delajo na manj kot vaši vrha. Bodite pozorni na to, kako se počutijo , ko različne zneske spanja . Vi ne bi bilo težko čas vstajanje iz postelje zjutraj .
2

Catch up na nekaj spanca med vikendom . Če ste , ni bilo dovolj za spanje , lahko imajo " primanjkljaj spanja ", kar lahko pomeni , da boste vedno utrujeni, tudi potem, ko ste dobili pravo količino spanja . Vikend pogosto ponuja priložnosti spatimalo dlje .
3

Pojej večerjo 2 do 3 ure pred spanjem . Poln želodec lahko vpliva na vaš spanec . Izogibajte se pozno ponoči prigrizke in pojej večerjo zgodaj.
4

Znižaj termostat . Teen Health kažejo, da jenajboljše okolje za spanje tisti, ki je nekoliko ohladi . Če imate težave s spanjem , zmanjšajte toploto v svoji sobi , in videli, če ima to vpliv .
5

Block hrup in svetlobo . Hočeš temen in miren prostor za spanje. Uporabite žaluzije ali zatemnitvene zavese. Če so drugi v vašem domu buden , ko greste v posteljo , ga prosite, da bo hrup navzdol .
6

Dajte si dovolj časa za spanje . Če morate zbudiš ob 6. uri in potrebujete 8 ur spanja , morate iti spat ob 10. uri v drugimi besedami , ne gredo spat pozno , ko veste, da boste na koncu na kratko spanje.

7

Turn zaslonu budilke proti steni . Če ste nenehno iščejo na uro poskuša ugotoviti, koliko ur spanja boste dobili , je težko zaspati .
8

Drži , da vaš spalni urnik ob vikendih , preveč. To bo težje zaspal , če ste nenehno spreminjajo svoje vzorce spanja .