Prenatal Yoga Metode

Mayo Clinic pojasnjuje, da je redna vadba koristi , kar vključuje izboljšanje razpoloženja , energije in spanje . Nobenega razloga ni , da izkoristijo te prednosti , medtem ko si noseča . V bistvu, lahko vadba med nosečnostjo zmanjša težave, kot so napenjanje, zaprtje in backaches . Joga jeodlična vaja izbira za nosečnice . Različne metode joge so na voljo glede na vaš okus in fizičnih potreb . Hatha Yoga

Hatha joga jejoga način najbolj priljubljen v Združenih državah Amerike , v skladu s spletne strani Matsmatsmats , ki tudi trdi, da je ta metodatemelj vseh drugih stilov . Uporablja telesne poze , meditacija in dihanje za spodbujanje telesne moči in sprostitev . Vaje iz Hatha tradicijo priporoča za prenatalne joge vključuje pozah , kot bojevnika in vzvišeno Warrior Cat - krava Pose in Otrokovo predstavljajo , kot je razvidno iz joge na zdravje in ABC joge spletnih strani. Čeprav je Hatha vključuje nekatere napredne pozah , se ti ni priporočljivo za nosečnice zaradi načina Poudarjajo predelu trebuha .
Integral Yoga

Integral predporodni joga je zelo podobno hatha joge . Vendar pa glede na " Yoga Journal " spletno mesto , je veliko bolj osredotočena na duhovni vidik joge . Uporablja joga poze in dihalne vaje v kombinaciji s spevi in molitve . Na primer, lahkonosečnica vdihovati za tri sekunde in vdihavajte za šesterico moli za zdravo dostave. Integralna joga vključuje enake položaje kot Hatha joge , kot so Mountain Pose , Triangle pomenijo in Corpse poza .
Iyengar joga

Iyengar joga ni dosti drugačen iz hatha joge v smislu pozah . Vendar , glede na spletni strani Matsmatsmats , Iyengar joga predporodni se razlikuje po tem, da jenoseča ženska dovoljeno uporabljati rekviziti, kot so blazine in bloki , za udobje . Na primer , če opravlja stranskih položajih v mirovanju ,mama -to -se lahko položite blazino med koleni za zmanjšanje napetosti na njeno hrbtenico. Iyengar joga velja tudi položaje dlje kot druge oblike joge narediti , kar zmanjša količino prevalitev nosečnica mora opraviti in jo pripravlja za držanje pozicije v delo . Iyengar tako je dobro za ženske , ki so dostavili preko carskim prej , saj lahko rekviziti zmanjšati količino stresaženska sme izvajati .
Restorative joga

Restorative joga se osredotoča manj na fizični moči in bolj na sprostitev. Glede na spletno stran Matsmatsmats , v prenatalno obnovitvenimi joga sejinosečnica dopolnjuje dejavnosti, kot so ležala na odeje --- z drugimi besedami , je aktivno počiva . Kot spi , ona meditira v poskusu, da počistite svoj ​​um negativnih misli in energije , pošilja pozitivno energijo na otroka. To jeodlična izbira za ženske , katerih nosečnost je visoko tveganje in ki ne morejo sodelovati v bolj naporno jogo . Primer Povračilni joga predstavljajo je Corpse predstavljajo .
Kundalini Yoga

Kundalini joga se osredotoča na idejo, da je energija skoncentrirana okoli dnu hrbtenice . Vse vaje, napevi , meditacije in tehnike dihanja poskušajte Odmotati to energijo , da bioseba, ki postane močnejša , bolj zdravi, bolj ustvarjalni in bolj v sozvočju z njo višje sile , glede na spletni strani Kundalini joge . Ta vrsta joge je dobra za nosečnice , ker je tako veliko koncentracijo na spodnjem trupa , na območju telesa , ki prejme nekatere najbolj seva med nosečnostjo . To lahkožensko zelo zaveda energije okoli njenega otroka .