Kako : Butterfly Kip

delfin kip jehitro in ponavljajoče vaja , ki zahteva stalno gibanje celotnega telesa . To je takosrčno in mišice stavbe vaja namenjena krepitvi orožje, prsni koš in jedro. Metulj kip traja nekaj prakse , da bi obvladali , saj moraoseba udarec noge in dvignite roke hkrati za celotno vadbo. Bistveno je, da vadite pravilno tehniko, da opravlja to vaja varno . Tisto, kar potrebujete
Pull -up bar
Proste Prikaži več navodil

1

Gripdvigni bar z obema rokamamalo širše od širine ramen . Vaši členki morajo biti obrnjena proti vam . Upognite kolena in dvignite svoje pete , da kar se da blizu vašega zadnjega konca , kot je mogoče .
2

Kick noge od začetnega položaja naravnost navzdol , dokler ne bodo popolnoma iztegnjena . Curl kolena k prsim . Dokončanje teh dveh korake v gibanju tekočine.
3

potegnite brado nad dvigni bar pomočjo zagon, ki iz vašega strel .
4

Zberi z rokami , ko so na kolena najbližje prsih . Dvignite vrat nad barom , vendar ne več kot to.
5

Odvrzi telo navzdol, medtem ko držite baru . Swing vaše noge v popolnoma obratnem gibanju , kot si prej . Ohrani svoj ​​zagon , dokler niste nazaj v začetni položaj .
6

Začnite drugo ponovitev , takoj ko ste končali svoj ​​prvi .